如何快速治愈胫骨夹板

在剧烈运动之前伸展腿部肌肉可以帮助避免胫骨夹板，但是即使是最坚挺的担架也可能成为这种情况的受害者。在非常严重的情况下，可能需要手术来纠正小腿骨周围的组织损伤。但是，在大多数情况下，胫骨夹板会自行消失。由于胫骨夹板最多可能需要六周的时间才能愈合，因此您不应该急于愈合过程。

休息

治愈胫骨夹板最重要的是时间。受伤后立即将受伤的腿休息几天，以防止对组织造成额外伤害。抬高受伤的腿，以减少肿胀。当您恢复体育锻炼时，请减少运动几周，直到病情消失。例如，减少跑步距离或举重。您甚至可以考虑骑自行车或游泳等影响较小的剧烈运动。如果您在恢复运动后随时感到相同的疼痛，请立即停止并给自己更多的恢复时间。

冰

立即在受伤的肌腱上加冰块，并在受伤后几天加冰块。冰可以减轻发炎，减轻疼痛并缩短胫骨夹板的愈合时间。对于冰按摩，大冰块效果最好，但标准冰块托盘中的冰块也可以工作。在施加压力的同时，在受伤部位周围的小圆圈上擦冰块。不需要将冰块放在任何东西中，但是如果您感到冷痛，可以用布或毛巾包裹冰块。继续每次将冰块按摩到受伤处五到十分钟，每天三到四次，持续两到三天。

关心

前三天后，停止在胫骨夹板上加冰，然后开始加热。热敷袋是理想的选择，但您也可以微波加热湿毛巾。注意不要使热包太热，否则可能会灼伤皮肤。将热量保持在腿上约20分钟以放松组织，然后深度按摩腿。轻轻拉伸即可完成常规。不要将肌腱推到开始受伤的地步-腿部的灵活性可能不如受伤之前。通过将脚趾放在坚硬的表面上并缓慢向下压脚跟直至肌腱感到伸展来拉伸跟腱。不要用力或弹跳脚跟，因为这可能会进一步损坏您的组织。