跑步机可让您走路，慢跑或跑步，具体取决于您的健身目标。 您走得越快，燃烧的卡路里就越多，并且在锻炼中产生的影响就越大。 在选择跑步机速度时，您的身体状况-超过年龄-可以指导您。
与年长的孩子相比，年幼的孩子将较少关注影响力，并且将能够更好地承受较高速度的影响。 慢慢开始，并在改善身体状况时增强使用跑步机的能力。
小费
您的年龄和身体状况将是决定您在跑步机上走多快的最大决定因素。
5岁以下
全国儿童基金会称，跑步机对5岁及5岁以下的儿童构成重大安全风险。 出乎意料的是，在这个年龄段，大多数伤害发生在上半身，尤其是他们的手。
与这个年龄的孩子一起以非常慢的速度使用跑步机，并在有成人陪伴的情况下提供密切监护。
学龄儿童和青少年
《美国人体育锻炼指南》 建议6至17岁的儿童每天至少进行一小时的有氧运动/活动/运动，并且每周至少进行三遍肌肉和骨骼强化运动。
根据您孩子的身体状况，他应该开始缓慢建立心血管耐力。 当他准备进行有氧运动时，应该以跑步机的速度进行锻炼，以使他呼吸困难，多汗，但在整个锻炼过程中都能说话。
成人跑步机
成人应使用与学龄儿童和青少年相似的跑步机速度，具体取决于他们的心血管健康状况以及任何膝盖，背部或其他关节或肌肉问题。
如果您不熟悉运动，请在锻炼心血管耐力时考虑使用低于4 mph的跑步机。 身体健康时，您可以快步走以燃烧脂肪并改善有氧条件。
当您准备好进行有氧运动时，请以3至5 mph或更高的速度使用跑步机，具体取决于您的身高和步态，以在整个锻炼过程中保持一定的速度。
哈佛健康出版社说，训练有素的运动员可以在锻炼过程中增加间歇训练，跑得快一分钟，然后慢三分钟走路或慢跑。 这些速度假设倾斜是平坦的-较高的倾斜会更困难。
老年人，保护您的骨头
根据国家骨质疏松基金会的说法，骨质疏松症是老年人尤其是女性的关键问题。 将近一半的高级女性会骨折，大约20％的高级男性会骨折。
高速使用跑步机会导致双脚离开地面，从而产生高冲击力的锻炼，从而导致应力性骨折。 诸如步行之类的负重锻炼有助于改善骨密度。
老年人使用跑步机的速度应使他们在锻炼过程中将双脚放在跑步机上。 为了增加卡路里燃烧，在锻炼过程中考虑使用拐杖。
