在服用益生菌的最佳时间时，您可能已经听过各种各样的建议。 有人说您应该随餐服用益生菌，而另一些人则说最好在空腹睡觉前服用益生菌，但是谁是对的？
尚未对此问题进行大量研究，但似乎服用益生菌的最佳时间是饭前30分钟或进餐时。 当然，您应该始终与医生或合格的营养师讨论最佳补充方法。
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服用益生菌的最佳时间是饭前30分钟或饭后。 饭后服用益生菌会降低细菌抵抗胃酸的能力，并使其进入大肠，从而发挥大部分健康益处。
肠道健康益生菌
根据2014年1月《 肠道微生物》的 报告，您的消化道中生活着1000多种细菌。 但这不是您所想的：这些细菌不会助您生病，而是可以帮助消化，缓解肠易激综合征的症状并改善免疫功能，从而使您的整个身体保持健康。 好的细菌还可以抵抗有害细菌的危害，这种有害细菌会使您生病。
益生菌是活的微生物，有时被称为“友好细菌”或“好细菌”，它们被引入人体以帮助维持肠道中细菌的浓度。 您可以通过发酵食品（如酸奶，酸菜或泡菜）或益生菌补品获得益生菌。 根据哈佛健康，益生菌的其他好处还包括：
- 慢性腹泻
- 阴道感染
- 尿路感染
- 克罗恩病
- 溃疡性结肠炎
- 湿疹
- 消化道感染
但是这里有个要注意的地方：益生菌还活着，它们必须一直活着，直到它们到达您的大肠才有效。 因此，重要的是要了解服用益生菌的最佳时间，以防止它们被胃酸杀死。
服用益生菌的最佳时间
尽管没有大量的研究为获取益生菌提供了最佳时间，但2011年12月在《 有益微生物》 杂志上发表了一项较旧的研究，该研究表明，服用益生菌后，益生菌补充剂中所有细菌的存活率都是最佳的用餐或饭前30分钟 另一方面，饭后30分钟服用的益生菌补品中的细菌不能很好地存活。
但是这项研究的研究人员不仅关注益生菌的时机。 他们还研究了膳食成分，发现膳食中包括一些健康的脂肪，例如鳄梨或橄榄油，也可以帮助细菌存活。
益生菌的正确剂量
确保您获得正确的剂量也很重要。 如果您没有得到足够的益生菌，它们可能无法发挥有效的作用。 尽管并没有一个适合所有人的建议，但哈佛健康指出，大多数成年人每天需要大约50亿到100亿个菌落形成单位或CFU，最好服用只需一剂，而不是全天分配摄入量。
如果您服用益生菌补品，则还需要确保正确存储它们。 苛刻的条件（例如高温和过多的光照）会杀死益生菌，使它们在离开瓶子之前就失效了。 请小心保护它们免受高温，潮湿和空气的影响，并根据需要冷藏。
但是，在服用益生菌或任何天然补品之前，您应该从医疗保健提供者处获得许可。 益生菌可能对免疫系统受损的人或对补品中某些成分过敏的人有害。
