锻炼后感到不适可能会令人沮丧。 锻炼本可以使您的身体更健康，并使您感觉更好，但是有时候您完成锻炼后会感到发粘，恶心。 这是由于许多因素造成的，所有这些因素都可能使健身成为不愉快的经历。
通过了解身体在锻炼过程中所经历的特定过程，您可以更清楚地知道在健身房一个小时或艰难的跑步后如何应对激素急促和类似流感的症状。
锻炼后出现类似流感的症状
激素产生和运动引起的恶心的症状通常会像流感一样伪装。 首先，锻炼后您可能会感到恶心，甚至可能需要呕吐。 您可能还会感到头昏眼花，需要坐下。
虽然您实际上不会发烧，但是您会发现皮肤摸起来摸起来很湿，这是您在没有适当的营养，水分或技术的情况下锻炼太剧烈的肯定信号。
人类生长激素
运动时可能部分归咎于您的类似流感症状的问题之一是人类生长激素（HGH）。 HGH是运动时自然分泌的，它负责肌肉组织的生长，身体的生长和胶原蛋白的更新。
但是激素的释放会使您感到恶心，尤其是与其他运动因素结合使用时。 因为您无法控制HGH的释放，并且因为HGH实际上对您的身体有益，所以您需要学习适当地管理症状。
运动引起的恶心
HGH部分归咎于运动引起的恶心现象。 即使您在锻炼后从未经历过类似流感的症状，您也可能在观看自己喜欢的健身和减肥电视节目时看到了这种症状。
运动引起的恶心会对您的运动能力产生严重影响，但HGH并不是唯一的罪魁祸首。 伴随着激素，脱水，营养不良，甚至高血压，这些都是罪魁祸首。
在激烈的运动中，您的身体会向努力的肌肉发送更多的血液。 这意味着您的消化系统可利用的血液更少。 这可能会使食物在胃中停留的时间更长，从而导致运动引起的恶心。 改变进餐时间可以改善身体的反应方式。
治疗与预防
您的身体会自然释放HGH，这是有益的过程，可以使运动更加有价值。 但是，长时间进行高强度运动可能会释放出HGH水平，使您在锻炼后出现类似流感的症状。
相反，尝试通过在高强度运动中穿插一连串的高强度运动，并进行更适度的活动来监测类似流感的症状，从而改变锻炼方式。
由于恶心也可能是脱水造成的，因此，每运动10到20分钟，要喝7到10盎司水，并确保在上健身房之前先吃富含碳水化合物的零食。 这样做会增加您的能量储备，因此您在锻炼时不会感到疲倦和不适。
