当您的淋巴系统无法正常循环体内的液体时，您就会发展淋巴水肿。 虽然这种病无法治愈，但是腿部淋巴水肿锻炼可能会有所帮助。
在执行这些练习之前，请咨询您的医生以进行准确的诊断。 某些食物或与淋巴系统无关的更严重状况也可能导致腿部浮肿，例如充血性心力衰竭，急性肾功能衰竭或血凝块。 这些问题中的每一个都需要一个特定的治疗计划。
了解你的状况
根据Mayo诊所的说法，淋巴水肿可能是由于淋巴系统异常发育所致，也可能是由于其他医学状况或程序（例如手术，放射或感染）所致。 它通常发生在手术切除淋巴结之后，这种淋巴结是指整个身体中含有白细胞的结构，有助于抵抗疾病和感染。 有时在癌症手术期间会切除淋巴结。
除严重肿胀外，淋巴水肿还引起疼痛，活动范围减少，患肢“沉重”，反复感染和皮肤硬化。 如《 土耳其外科杂志》 2017年6月发表的文章所述，该慢性疾病分为0到3个阶段 。
当淋巴系统受损但尚未发生肿胀时，可诊断为0期淋巴水肿。 第1阶段的特点是四肢抬高时浮肿消失。 当您第一次醒来时，您的腿可能是正常大小。 一旦运动起来，重力就会开始将液体吸入腿中。
肿胀显着增加腿的大小时，将诊断为第2阶段淋巴水肿，并变得“手足无措”。 您的皮肤也可能在此阶段开始变硬。
第三阶段淋巴水肿的特征是纤维化或硬化的皮肤。 在这个阶段肿胀是不可逆的，只能通过手术治疗。
淋巴水肿的治疗
淋巴水肿的治疗并不像腿部锻炼那么简单。 淋巴水肿的治疗是多方面的，最好在专门的物理或职业治疗师的直接监督下进行管理。 随着时间的流逝，您可以自行管理疾病。
UNC水疗中心康复护理中心描述，淋巴水肿的治疗分为两个阶段。 第一阶段，即强化阶段，是在治疗师的护理下完成的。 在此阶段，您的治疗师将执行一种称为“手动淋巴引流（MLD）”的技术，用多层绷带包扎您的腿或为您穿上加压衣，并教您进行锻炼以帮助淋巴引流。
在第二阶段，您可以通过与医疗保健提供者定期签到来自行管理肿胀。 当患肢影响腿部时，只要患肢处于依赖重力的位置（例如站立或坐下），通常就需要穿压缩绷带或服装。
根据发表在 《淋巴水肿杂志》上的 2017年6月的一项评论 ， 许多医生建议白天穿压缩绷带或衣服，晚上则脱掉它们。 对于严重的情况，除了洗澡时，您可能需要一直戴。 无论哪种方式，锻炼时穿上衣服特别重要。
淋巴水肿锻炼计划应包括有氧（心血管）活动以及轻柔的锻炼，以提高灵活性和运动范围。 请咨询您的医生或治疗师，以确保这些练习对您安全。
有氧运动可以帮助
UNC说，肥胖与淋巴水肿症状的恶化有关。 定期锻炼可以帮助您减掉多余的体重并保持健康的体重。
根据疾病预防控制中心的数据，每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动，以保持健康的体重。 如果您尝试瘦身，请增加此数字。
中等强度的活动可能包括快走，以随意的速度骑自行车甚至做院子工作。 剧烈的活动可能包括慢跑或跑步，跳绳，越野滑雪和溜冰。 但是，如果您的腿有明显的淋巴水肿，这些活动可能会非常困难。
低冲击的有氧运动，例如固定循环或使用椭圆机，可以降低腿部关节受到淋巴水肿的压力。 如果将双腿直接放在您的下方或站在受影响的腿上很痛苦，请尝试使用可躺式踏步机或可躺式健身车，如ExRx.net所示。
在水中锻炼可以减少腿部的重量和关节的压力，同时仍然可以改善心脏健康。 作为锻炼程序的一部分，请考虑水中有氧运动，深水慢跑或游泳圈。
警告
肿胀会拉伸皮肤，增加皮肤受损的风险。 受淋巴水肿影响的受伤皮肤通常愈合不良。 为了避免感染，在参加水上运动之前，请确保皮肤完好无损。
淋巴水肿腿运动
运动范围的锻炼可能有助于减少受淋巴水肿影响的关节的僵硬。 收缩腿部肌肉也有助于将多余的液体泵出该区域。
每天几次在无痛范围内进行这些练习。 从每个动作的10次重复开始，连续进行三组。
动作1：脚踝ABC
- 坐在高处，脚离开地面。
- 用脚画字母，用大脚趾画头。 在不让膝盖移动的情况下，使字母尽可能大。
第二步：脚踝圈
- 沿顺时针方向旋转脚踝10次。
- 沿逆时针方向重复。
动作3：膝盖屈伸
- 在坐姿下，将膝盖尽可能地弯曲到椅子下方，而不移动上半身。
- 完全拉直膝盖，同时拉紧大腿顶部的肌肉。
动作4：直腿抬高
- 躺直，双腿伸直。
- 保持膝盖伸直，将右腿抬到天花板上。
- 慢慢降下并在相反的一侧重复。
如果直腿抬高运动困扰您的下背部，则抬起另一只腿时弯曲一个膝盖。
尝试减半身运动
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心解释说，消脂锻炼是淋巴水肿管理的重要组成部分。 与心血管系统（心脏在整个身体中循环血液）不同，淋巴系统没有内置泵。 相反，它依靠肌肉收缩来帮助将多余的液体排出小腿。
对以下每个练习进行三到五个重复，并按顺序进行。 每天重复这些练习2至3次。
动作1：腹部或Dia肌呼吸
- 躺在坚硬的表面上。
- 弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 将一只手放在您的胸部上，另一只手放在您的小腹上，在您的肚脐下方。
- 慢慢通过鼻子呼吸，并让您的腹部充满空气。 仅腹部上的手应举起。
- 慢慢地通过pur起的嘴唇吹出空气，好像要吹口哨一样。
动作2：骨盆倾斜
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
- 将手放在髋骨上，指尖放在腹部两侧。
- 收紧您的下腹部肌肉，就好像您将肚脐向下拉向脊椎一样。 您应该感觉到指尖下的肌肉紧绷。
- 慢点十，然后放松。
动作3：部分仰卧起坐
- 从腹部呼吸开始锻炼姿势。
- 吸进你的肚子。
- 慢慢呼气，抬起头和肩膀离开地面，向前伸手。
- 下放下并重复。
动作4：颈椎旋转
- 笔直坐好，将肩blade骨挤压在一起。
- 吸气并向右旋转头部，缓慢转至五个，向肩膀上方看。
- 呼气并回到中间。
- 重复到左侧。
动作5：头部倾斜
- 在坐姿中，向前看。
- 将右耳向右肩膀倾斜。
- 返回正上方，然后向左重复。
动作6：耸耸肩膀
- 尽可能将双肩耸向耳朵。
- 保持5秒钟，然后放松。
动作7：肩Roll
- 挺直坐下，两臂并拢。
- 前后滚动肩膀，每次十次。
动作8：脚跟滑
- 仰卧，双腿伸直。
- 弯曲右膝盖，使脚后跟滑向臀部。
- 慢慢滑回去。
- 在另一侧重复。
动作9：膝盖掉落
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
- 保持右膝盖静止不动，慢慢将左膝盖放低到一侧。 在整个运动过程中，将左脚放在地面上。
- 在右边重复。
动作10：腿滑
- 仰卧，双腿伸直。
- 保持脚尖指向天花板并保持膝盖笔直，将右腿向侧面滑动。
- 慢慢回到起始位置，并在相反的一侧重复。
移动11：脚踝高跟鞋
- 将脚趾指向地面，就像踩油门踏板一样。
- 尽量将脚趾向后拉。 在此运动过程中，小腿应该轻柔地伸展。
动作12：脚踝外翻/倒立
- 向内转动脚踝，使脚掌彼此相对。
- 将脚踝向外转，使脚掌彼此分开。
动作13：张开脚趾
- 尽量将脚趾分开。
- 将它们放在一起并卷曲在下面。
