无论您是古人还是素食主义者，是跟随阿特金斯（Atkins）还是杜坎（Dukan），还是像法国的女性一样饮食，如果遵循这些饮食倡导者提出的预设饮食计划，您可能会减轻体重。 这些计划的作者可能会详细说明为什么他们的特定饮食方法优于其他人，但实际上，他们只是提供了减少卡路里的不同方法。 当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，就会发生体重减轻。
每个女人在各种饮食计划上都有不同的成功水平，这不是因为一种饮食比另一种饮食更有效，而是因为每个女人都有不同的卡路里需求，卡路里需求随身体大小，活动水平，年龄和遗传学而变化。 为了减肥成功，请估计您个人每天应该吃多少减肥食品。 然后，将该量用于任何均衡饮食，然后观察体重下降。
每天计算您的卡路里
哈里斯-本尼迪克特方程式可帮助您估算基础代谢率或BMR，即每天需要多少卡路里来维持体重，而与日常活动和运动无关。 许多在线计算器都使用此方程式为您提供快速解答，但是您可以自己动手将其写在纸上。 将您的数字插入以下内容：655 +（4.35 x您的体重（磅））+（4.7 x您的身高（英寸））-（4.7 x您的年龄（岁））。 例如，对于一个重160磅，40岁，5英尺，5英寸的女性，其结果为1, 468卡路里。
接下来，说明您白天的运动情况。 如果您不活跃，并花费大量时间坐在，看书和看电视上，请将基础代谢率或BMR乘以1.4。 如果您的工作大部分需要坐着，但是您确实要在大多数日子里锻炼大约一小时，则将BMR乘以1.5。 如果您每天打扫房子，做些繁琐的杂事以及进行定期运动，则将数字乘以1.6。 对于活跃的军事人员，建筑工人或专职运动员，请将BMR乘以1.9。
该示例中的女性每天燃烧的卡路里为2055至2790，而该卡路里的摄入范围取决于她的日常活动水平。
计算减肥卡路里
提供的计算可帮助您估算每天燃烧多少卡路里以及可以吃多少来维持体重。 如果您想减肥，传统的建议是每天燃烧500至1, 000卡路里。 由于一磅等于3, 500卡路里，因此这种大小的卡路里不足每周可产生1-2磅的可控损失。 因此，如果您确定每天消耗2400卡的热量，那么每天需要消耗1400至1900卡的热量来减肥。 更大或更活跃的女性可以吃更多的食物，并且仍然可以减轻体重，而更多身材娇小的女性则可能需要进一步限制卡路里以取得效果。
对于某些人来说，500至1000卡路里的热量不足过于激进。 它要求的部分尺寸太小，使您感到饥饿和不满意。 250至300卡路里的卡路里不足可能更可持续，尽管您可以预期每周仅损失1/2磅左右。 从长远来看，逐渐减肥确实是最可持续的。
卡路里很重要
功能医学专家Mark Hyman博士认为，尽管从技术上讲所有卡路里都被加工成相同量的能量，但是就饱足感和营养价值而言，它们并不相等。 减少卡路里摄入量时，请首先减少空卡路里，例如精制谷物，苏打水，糖果和饱和脂肪。 相反，应集中精力从未经加工的整体食物（如新鲜蔬菜和水果，瘦肉蛋白，全谷物，乳制品和不饱和脂肪）中获取热量。 纤维和水含量高的食物或高蛋白食物往往最令人满意，也很饱满。 烘焙产品和高脂肪食物不太可能使您吃饱，但它们通常包含大量卡路里。
女性的最低卡路里需求
如果您像某些女性，则达到减肥目标的唯一方法是每天吃少于1, 200卡路里的卡路里，因此可能是时候重新评估您的目标了。 当您尝试维持低热量的饮食时，您可能会失去宝贵的肌肉质量，与极端的饥饿作斗争，几乎没有精力进行日常活动（更不用说运动）了，营养不足并会减慢新陈代谢。
与其尝试维持如此低的卡路里含量，不如增加每天的卡路里消耗。 在一周中的大多数日子里，走楼梯，在午餐时散步以及在健身房锻炼60至90分钟，可以使运动更多。 您会在不丧失自我的情况下增加卡路里的缺乏。
