L-精氨酸是锻炼前配方和其他运动补品中的流行成分。 但是，它的好处不只是增强运动表现。 该氨基酸刺激人类生长激素的产生，改善血液流动，并可能有助于治疗某些疾病，例如心绞痛和充血性心力衰竭。 根据您的需要，您可以吃富含左旋精氨酸的食物，也可以服用含有这种营养的膳食补充剂。
什么是L-精氨酸？
这种有条件的必需氨基酸调节体内的多个过程，包括一氧化氮合成，蛋白质合成和血液循环。 大多数研究强调其血管舒张作用。 摄入后，您的身体会将精氨酸转化为一氧化氮，一氧化氮可扩张血管并帮助增加血流量。
正如WebMD所指出的，L-精氨酸通常用于治疗高血压，心血管疾病，胸痛和其他疾病。 它还可以缓解某些与糖尿病，痴呆，多囊卵巢综合征甚至癌症有关的症状。 作为膳食补充剂，它可以帮助预防和减少心绞痛患者的炎症反应并增强其身体耐力。
精氨酸被认为是半必需或有条件的必需氨基酸。 即使您的身体可以自行产生，某些因素（例如压力和疾病）也会消耗血液中的精氨酸。
根据发表在《临床实践中的营养》杂志上的2017年评论，精氨酸水平过低可能会增加患心脏病，镰状细胞病，囊性纤维化甚至癌症的风险。 因此，建议您在生病，压力大或从手术中恢复过来时，食用富含L-精氨酸的食物或服用精氨酸粉和片剂。
发现最健康的L-精氨酸食品
这种氨基酸天然存在于各种食品中，从肉，鱼和奶制品到坚果和全谷物。 芝麻和花生粉，大豆，南瓜籽，软体动物，菠菜，火鸡和螺旋藻都是最好的来源。
除了l-精氨酸，这些食物还富含蛋白质，复合碳水化合物，纤维和健康脂肪。 有些还含有大量赖氨酸，赖氨酸是一种促进组织生长和修复的必需氨基酸。
许多人服用赖氨酸来治疗唇疱疹，溃疡疮和疱疹等问题。 但是，其有效性尚有争议。
填满土耳其
火鸡胸肉是精氨酸的最佳饮食来源之一。 它也充满蛋白质和矿物质。 一份可提供26克蛋白质，1.8克脂肪和每日建议摄入铁的3.4％。 另外，它的卡路里很低，并且含有大量的钾。
火鸡肉中的氨基酸色氨酸可以使您心情舒畅，并保证一夜安眠。 根据《营养杂志》（Nutrients）上2016年的一篇评论，色氨酸在血清素（即所谓的“幸福激素”）的产生中起着关键作用。 这种天然化合物可提高血清素水平，从而有助于预防抑郁，增强认知功能并改善睡眠质量。
南瓜子上的小吃
一份烤南瓜籽可提供2, 076毫克的L-精氨酸。 这些松脆的食物还富含蛋白质，omega-3，纤维和消化速度慢的碳水化合物。 四分之一杯可提供建议的每日锰摄入量的64％和磷的建议摄入量的57％。
营养研究》上发表的2018年临床试验强调了南瓜籽的降血糖作用。 在高碳水化合物饮食中添加65克这些种子的受试者餐后血糖显着降低。
这些发现表明，从长远来看，南瓜籽可以帮助预防血糖升高并降低患糖尿病的风险。 但是，在这一领域需要更多的研究。
换花生咸零食
花生既提供风味又提供营养。 根据《食品科学与技术杂志》 2016年的一项评论，这些健康的零食在食品中的精氨酸含量最高。 它们还提供所有20种氨基酸以及大剂量的辅酶Q10，白藜芦醇，植物甾醇和类黄酮。
研究人员指出，高精氨酸摄入可以抵消氨和其他有害化合物对人体的有害影响，从而提高免疫功能并帮助肝脏排毒。 此外，花生中的抗氧化剂可能会降低中风，动脉硬化和与年龄相关的脑部疾病的风险。
这些香脆的零食比红酒和绿茶具有更高的抗氧化剂水平。 当食用煮沸或烤制时，其抗氧化能力增加两倍至四倍。
加强饮食
l精氨酸含量很高，还有许多其他食物。 小扁豆，鹰嘴豆，葵花籽，坚果和鸡肉只是几个例子。
定期食用这些产品以防止精氨酸缺乏。 尝试新食物并尝试不同的食谱，以保持饮食多样化。
