如果您超重，那么减肥不仅仅可以改善您的外表-还可以改善您的健康。 超重会使您处于健康状况的风险增加，例如高血压，胆囊疾病，中风和某些癌症。 美国卫生与公共服务部赞成每周逐渐减少体重1到2磅，这表明长期减轻体重和适应所需的生活方式改变比较容易。 以这种速度，您可以在五周内减掉五至十磅。
步骤1
通过饮食和运动每天积累500至1, 000卡路里的热量。 在一周内，这总计会减少3500至7, 000卡路里的热量，并且由于一磅脂肪包含3500卡路里的热量，您将以专家建议的1-2磅的比率减肥。
第2步
多吃所有基本食物中的食物，以确保您的身体获得正常运作所需的营养。 包括各种蔬菜和水果，无脂或低脂乳制品，粗粮（例如糙米和燕麦片）以及蛋白质来源的蛋白质，例如鱼类，家禽，无盐坚果，蛋清和豆类。
第三步
实行控制份量并限制破坏饮食的高胆固醇，盐，糖，反式和饱和脂肪的食品，这些食品存在于肥腻肉类和商业烘焙和油炸食品中。 将您的份量与食品包装上提到的建议食用量进行比较，并用低热量的替代品代替不健康，高热量的食物。 例如，不要吃冰淇淋和奶油汤，而要吃冷冻的酸奶和肉汤汤。
步骤4
按照美国卫生与公共服务部的建议，每周安排300分钟的中等强度心血管锻炼。 进行有氧运动，使您的下半身和上半身同时运动，以达到最佳的卡路里燃烧。 例如，在慢跑时挥动手臂，参加有氧搏击操课程，使用椭圆形的移动手臂或打壁球或网球。 在仍然可以讲话的强度下进行锻炼； 改变您的锻炼程序，以针对不同的肌肉并防止过度使用。
第5步
在不连续的日子里，每周至少进行两次力量训练。 力量训练可促进体重减轻，因为您的身体会消耗大量卡路里来维持您获得的肌肉组织。 静止的新陈代谢得到增强，使您整天燃烧卡路里。 通过复合运动和组合运动来锻炼您的主要肌肉群，例如卧推，俯卧撑，硬拉，带有侧向抬高的弓步，带有前向抬高的挺举以及顶置推举深蹲。
第6步
每晚约睡七至八个小时以保持体内激素水平。 根据哈佛大学公共卫生学院的说法，睡眠不足会触发刺激饥饿的激素的释放，使您在清醒时难以抗拒不健康，多脂的食物。 渴望这些可以触发减肥，而充足的睡眠可以避免体重下降。
小费
在开始锻炼之前，先进行五到十分钟的低强度有氧运动，以使您的身体热身。
警告
开始进行日常锻炼或饮食之前，请咨询您的医生，尤其是如果您不运动或患有受伤或健康状况。
