晚饭后在电视机前不知不觉地乱逛，或者在一个晚上跳舞后停下来吃一顿深夜小吃，可能会使您体重增加。 但是由于工作日程安排，在晚上晚些时候吃一顿明智的饭菜，不太可能使体重急剧上升。 如果您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，那么您只会增加体重，因此请在日常饮食计划中增加深夜饮食以避免体重增加。
卡路里输入和卡路里输出
如果您消耗的卡路里与每天燃烧的卡路里一样多，则可以保持体重。 要确定卡路里消耗量，请使用在线计算器或与营养师交谈。 有时候，您可能会稍微超出需求，而有时候，您可能会有点不足。 但是为了避免体重增加，这个数字应该在一周内保持平衡。
深夜进餐不必破坏这种平衡，但是如果您不小心的话，也可以这样做。 如果您吃午夜零食，偶尔会导致一天的卡路里消耗过多，那么就不太可能影响您的体重。 但是，如果它成为一种夜间习惯，那么体重可能会开始增加。 每天在上午9:00或下午10:00总共食用500卡路里的额外卡路里，这会使您在数周内增加一些额外的体重。
晚饭吃的问题
饮食计划通常禁止深夜进食，因为通常不是您可以吃少量胡萝卜条或菠菜沙拉的时候。 您可能会沉迷于加工小吃，糖果和快餐。 这些食物热量密集，营养贫乏，更可能增加体重。
定期吃晚饭也会使您的内心不适。 当您在身体正常的“睡眠”时间内进食时，您可能会将卡路里存储为脂肪。 研究人员推测，由于体温，生化反应，激素水平和体育活动的不同，您的身体对食物的反应取决于一天中的不同时间。
研究不鼓励吃得太晚
进食时可能会影响您的新陈代谢。 2015年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，后来在下午4:30而不是1:00 pm吃午餐的人的新陈代谢速度有所下降，碳水化合物的燃烧能力下降，血糖水平更加不均匀。 如果您什至以后不吃东西，这些影响可能会放大，但是需要更多的研究来证实这一假设。
西北大学研究人员于2011年进行的另一项研究表明，与那些饮食和进餐时间较早的人相比，熬夜，晚上8:00后定期进食并在早晨到晚上入睡的人体重增加的风险增加。 睡眠较晚的人每天定期摄取更多的卡路里248，尤其是在傍晚。 他们做出的健康选择也少得多。 与那些早睡早起的人相比，他们吃了一半的水果和蔬菜，两倍的快餐食品以及更多的苏打水。
如何晚吃和控制体重
如果可能，请尽早吃晚餐，并在睡觉前给食物一些消化的时间。 但是，如果您晚上工作或由于晚会而饿着肚子回家，请保持健康饮食。 在冰箱中存放健康，容易抓取的食物，这样您就不必靠快餐店或便利店吃饭了。 切碎的蔬菜，袋装沙拉，金枪鱼罐头，低脂奶酪，生坚果，加工最少的熟食肉和100％的全麦面包，都可以组成快速，健康和中等热量的饭菜。
