在几乎所有运动项目中，都有较高的垂直跳动是一项资产。 跳高的能力将帮助您在足球中获得更多的传球，在篮球中获得更多的篮板，在足球中跳到人群上方获得标头，并帮助您在棒球的外场围栏上获得跨越式的飞跃。 通过进行特定的练习，您可以在短时间内取得令人惊讶的进步，并且可能会在短短7天之内看到差异。 在一周结束后继续进行这些练习将带来更大的效果。
步骤1
小腿抬起可以增强小腿的力量。 小腿是身体中最有力量的肌肉，它可以帮助您跳跃和跳跃。 站在地板中间，抬高20个小腿。 抬起脚尖的脚趾，使小腿肌肉弯曲。 将举升机保持两下，然后返回到起始位置。 休息30秒，然后重复设定。
第2步
在体能测量学的正面训练平台上锻炼以建立跳跃能力。 这些平台附着在运动鞋的前部，并建立脚的前部。 通过在其中进行锻炼，您可以使小腿肌肉经受大量锻炼。 穿着这些特殊鞋底冲刺25码。 当您习惯使用笨拙的设备时，您将获得不错的速度。 跑25码后，走25码。 这样做三遍。
第三步
做腿部弯曲和腿部推举练习。 虽然仅建立肌肉力量不会帮助您提高跳跃能力，但将其与前两个步骤结合起来将非常有益。 在做屈腿极限的50％的同时进行20次屈腿，并用压腿机做同样的动作。 每次运动后请休息30秒钟，然后再做一组练习。
步骤4
伸展腿部肌肉以建立跳跃能力。 仰卧，双腿成45度角。 双手放在右腿下方，然后将其拉向胸部。 保持该动作10秒钟，然后返回到起始位置。 这样做10次，然后用左腿重复相同的动作10次。
