适当的营养是从过度使用药物和酒精中恢复的重要组成部分。 每个身体系统都会受到药物使用的影响。 为了治愈，您必须建立坚实的营养基础。 根据Webster Place Recovery Center的说法，当您饿，生气，孤独或疲倦时，更容易发生复发。 喂自己健康的食物可以预防复发。
损坏完成
药物会因蛋白质摄入不足而导致肌肉消瘦，从而损害心脏和循环系统。 过度劳累的肝脏肿胀，阻止胆汁生成和过滤，并导致食欲不振。 胰腺的刺激会导致肿胀，从而阻止酶进入胃部并引起消化困难和糖尿病。 肾脏发炎，经常感染并增加出水量，导致营养损失。 中枢神经系统和下丘脑加重，影响记忆，思维能力和协调能力。 食道，胃和直肠的粘膜变得刺激和镇静。 胃部发炎，出现溃疡的风险增加。 减慢或加快运输时间会影响肠道，增加吸收不良和某些癌症的风险。 血液中许多营养素的水平也受到药物和酒精的影响。
恢复饮食
Alcoholics Victorious建议采用以下恢复饮食，这些饮食取自MS的Margaret Soussloff和RD的Cara Zechello的“恢复中的营养”。使用USDA的食物指南金字塔作为如何准备均衡饮食的指南，包括三顿零食和三顿饭。天。 小而频繁的小餐甚至可以在一整天内保持能量的稳定和情绪。 喝脱咖啡因的咖啡和凉茶以减少咖啡因，这可能会导致能量失衡。 与豆类和谷物产品一起吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮。 限制红肉，因为它很难消化。 消除或减少含糖和咖啡因的食物，并注意可可，调味品和非处方药等食物中隐藏的糖和咖啡因。 力争饮食中含有25％的蛋白质，45％的碳水化合物和30％的脂肪，以达到最佳平衡。
神经递质
所有药物都通过多巴胺充斥电路直接或间接靶向大脑的奖励系统。 多巴胺是一种神经递质，位于大脑区域，调节情绪，运动，认知，愉悦感和动力。 食物和营养补品可以提供氨基酸，多巴胺的组成部分。 通过为人体提供丰富的特定氨基酸，您可以减少对食物的渴望，将复发的风险降到最低，并增加幸福感。 在蛋清，螺旋藻，大西洋鳕鱼和生大豆中发现了一种这样的氨基酸L-色氨酸。 L-5羟基色氨酸铬盐存在于火鸡和奶酪中，也存在于由辛普利叶种子制成的补品中。 L-谷氨酰胺包含在肉，奶制品，豆类，甜菜和菠菜中。 L-苯丙氨酸来自牛奶和山羊奶，而L-酪氨酸来自奶酪，螺旋藻，大豆蛋白，蛋白和鲑鱼。
其他缺陷
恢复所需的最重要营养素之一是一组称为B-复合物的B族维生素。 缺乏这些维生素会引起从烦躁到精神病的任何事情。 维生素B存在于糙米，全谷类，多叶绿色蔬菜（如芥菜和羽衣甘蓝），啤酒酵母，坚果和种子，乳制品，鱼和肉中。 Omega-3脂肪酸有助于缓解不良情绪并建立健康的脑细胞。 它们存在于鲑鱼和沙丁鱼中，可以作为补充。 在您的饮食中添加任何营养补充之前，请先咨询您的医生。
