膝盖是由韧带，肌肉，软骨和肌腱组成的复杂关节，在运动或健身活动中，膝盖可能是脆弱的部位。 由于它的脆弱性，健身教练和老师经常在锻炼时警告不要锁定膝盖或过度伸展腿部。
当关节被锁定时，应力从支撑肌肉上移开并施加到膝盖上。 结果，膝盖中的软组织受损，大大增加了膝盖受伤的风险。 意识到自己的身体，平衡肌肉并采用适当的技巧进行锻炼，可以帮助您的膝盖保持正确的姿势，并减少受伤的机会。
知道你的极限
为所有站立和腿部锻炼选择适合您的健身能力的阻力水平，例如下蹲，伸腿，压腿和站立杠铃弯举。 使用过重的腿部肌肉以至于无法承受的重量可能会导致您锁定膝盖以获得额外的支撑。 选择一个阻力等级，让您以正确的形式完成至少8次且不超过12次重复。
避免大踏步走
跑步或走路时可缩短步幅； 过大的步幅会导致您在伸腿时锁定膝盖。 如果您的腿落在您的前面而不是您的身体下方，则表明步幅过长。 在整个步幅周期中保持膝盖关节柔软，并在脚踩到地面时使其自然弯曲。
：核心力量训练锻炼
建立更好的核心
增强核心，改善腿和脚的对齐方式，这可以帮助您正确激活下肢的肌肉并减轻膝盖的压力。 虚弱的核心，尤其是臀肌，会破坏您的骨盆并将其拉离中心。 这样的效果可以一路向下传播。
每周训练2至3次，锻炼您的核心，包括腹肌，臀肌，下背部和臀部。 核心锻炼的有效实例包括木板，猎鸟犬，背部伸展，硬拉，桥梁和腹部仰卧起坐。
增强腿部力量
每周进行2-3次针对您的股四头肌，and绳肌和小腿的阻力训练。 腿部肌肉薄弱会使膝盖承担双重职责，以提供稳定性，力量和力量。
在您的健身程序中进行深蹲，弓步，压腿，硬拉和卷腿等运动。 每次锻炼执行三个练习； 每次练习的目标是三组，每组重复八到十二次。 通过包括杠铃，哑铃，壶铃，阻力带和电缆，改变阻力方法，避免达到平稳状态。
保持灵活
定期伸展以保持肌肉灵活，细长和柔软。 例如，过紧的股四头肌可能很难正确激活，并可能导致您锁定膝盖以获得额外的支撑。 每次锻炼结束时，请拉伸10至20分钟。 每次拉伸保持20到30秒。 伸展时深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。
：伸直膝盖疼痛
