您的AC关节（在技术上称为肩锁关节）位于肩shoulder骨和锁骨相交处的肩膀上。 AC关节可能会因诸如关节炎之类的慢性疾病而受损，但在大多数情况下，伤害是由于关节分离引起的。 交流分离在分级系统上进行评级。 一级分离是指韧带拉伸但未撕裂时。 二级撕裂是指一根韧带被撕裂而一根韧带未被撕裂的情况。 当两个韧带都撕裂并且锁骨完全分离时，就是三年级分离。 可能需要进行一些分离手术。
活动范围
步骤1
尽量放松肩膀，坐下或站立时，让手臂靠在身体旁边。 缓慢地前后移动手臂，然后在任一方向上做一个小圆圈。 每连续一周增加1-2磅的重量到运动中。
第2步
双手叉腰站立。 保持肘部笔直，然后将手臂伸直回到身后。 保持五次并重复10次。
第三步
将前臂放在门口等固定物体上。 慢慢地将身体从门口移开，以感觉到胸部的前部有拉力。
强化
步骤1
仰卧，双臂伸直至两侧，手掌朝上。 将您的肩blade骨朝下挤压。 保持脖子放松，不要耸耸肩膀。 保持五次计数，每天做2至3次20次。
第2步
站立时手臂弯曲90度，手臂紧贴两侧。 在受影响的手臂和身体下握住一条毛巾，以保持肘部紧绷。 两只手握住一根粗橡皮筋的末端，向外旋转坏臂，使另一只手臂保持静止。 尽力而为，尽力而为。
第三步
舒适地站立，同时用力将扫帚柄之类的长棒放在背后，手掌朝外。 将手从背部移开，同时保持肘部笔直。 保持五下然后放松，然后做10次。
您需要的东西
-
毛巾
扫帚柄
