水和花生饮食可以成为健康减肥的有效计划。 哈佛医学院说，作为地中海中等脂肪饮食的一部分，吃花生和花生酱可以帮助减轻体重，花生比低脂饮食计划可以帮助减轻体重。
水
水在任何减肥计划中都起着重要作用。 根据美国化学学会的说法，每顿饭前喝两杯8盎司水会减少75至90的卡路里消耗。在12周的时间内，如果每顿饭前喝水，您可能会减少5磅或更多磅。 如果您想增加减肥的量，请多喝水，少喝含糖饮料。
花生酱
根据Holly McCord撰写的《花生酱饮食》，女性可以吃2汤匙。 每天花生酱。 男人可以吃3汤匙。 这可以作为零食和餐食的一部分来食用。 您还可以将花生酱与全麦饼干或苹果一起用作健康零食。
为什么有效
水和花生饮食可能帮助您减轻体重并保持体重的原因是，您不会感到饥饿或被剥夺。 平均而言，您每周只会损失半磅。 与承诺每周减肥2磅或更多磅的其他计划相比，这似乎微不足道。 但是，许多低脂饮食从长远来看会失败，因为它们是如此严格。 根据彭妮·克里斯·埃瑟顿（Penny Kris-Etherton）博士的说法，人们可以吃一些自己喜欢的食物，例如花生和花生酱，并且与低脂饮食相比，减肥效果仍然更好。
脂肪和卡路里
促进花生酱的饮食减肥似乎是不可能的，花生酱在两汤匙中具有190卡路里的热量和16克的脂肪。 但是花生酱中的脂肪来自单饱和脂肪或健康脂肪。 如果您过多地食用花生酱，则会增加体重。 但是，如果您将其作为健康饮食的一部分来享用，则可以减轻体重并降低患心脏病的风险。
行使
麦考德说，如果减肥是您的目标，则需要锻炼。 如果您不能去健身房，可以通过在日常活动中进行一些小的改动来进行锻炼。 例如，更频繁地your狗，带孩子到户外玩耍或将汽车停在停车场后面。
学习
花生酱有助于减肥的原因之一是，与其他脂肪和卡路里含量较低的食品相比，花生酱可使您感到饱和满足感更长。 根据普渡大学食品与营养学副教授理查德·马特斯（Richard Mattes）博士所做的一项研究，当您吃花生酱时，您会感到饱饱约2 1/2小时。 当您吃低热量的小吃（例如年糕）时，您会在半小时内再次感到饥饿。
