如果您想更积极地改善健康或减轻体重，计算步数可以为您提供一个可衡量的激励目标。 另外，您只需要舒适的鞋子和计步器即可上手。 您以12, 000步燃烧的卡路里数量取决于几个因素，包括体重和运动速度。 咨询您的医生以帮助您设计适合您的健身需求的逐步计划。
12, 000步燃烧的卡路里
虽然步幅可能会有所不同-一般而言，2, 000步等于1英里。 根据哈佛大学的健康刊物，一个重125磅的人以每小时4英里的速度行走时，燃烧一英里会燃烧68卡路里的热量，而以每小时5英里的速度慢跑则燃烧96卡路里的热量。 一个185磅的人以每小时4英里的速度每英里燃烧100卡路里，以每小时5英里的速度每英里燃烧142卡路里。
12, 000步等于6英里。 如果您重125磅并堆积脚步，以每小时4英里的速度行走，则总共会燃烧408卡路里的热量，如果您以每小时5英里的速度跑步，则获得这些卡路里，会燃烧576卡路里。 如果体重为185磅，则走路时燃烧600卡路里，跑步时燃烧852卡路里。
计数步骤和减肥
如果您想减肥，可以通过计算步数燃烧卡路里来解决问题。 2008年发表在《家庭医学年鉴》上的一项荟萃分析研究调查了参加基于计步器的步行计划对减肥的影响。 即使不改变饮食，研究人员也发现，普通的计步器使用者每10周可以减轻1磅的体重，或者一年减少5磅。 尽管减肥的幅度可能很小，但是如果您继续每天追求12, 000步的目标，那么这些年来减肥的体重会不断增加。 超重或肥胖时体重减轻仅5％，可帮助改善血压和胆固醇水平。
分步满足您的运动需求
虽然您可能希望每天达到12, 000个步骤，但您应该使用其中一些步骤来帮助您达到疾病控制与保护中心提出的日常活动建议。 根据疾病预防控制中心（CDC）的报告，为了身体健康，成年人每周至少需要进行30分钟的中等强度运动，每天进行5天。 2005年发表在《加拿大生理学杂志》上的一项研究确定，在30分钟内采取3, 000个步骤可以帮助您实现该目标。
获得准确计数的提示
计步器价格便宜且易于使用，但您需要将其正确放置在身体上才能准确计数这12, 000步。 根据伊利诺伊大学的说法，您需要将计步器放在皮带或裤子的腰带上，并将其放置在使其直立且直接在髋骨上的位置。 要测试您的计步器，请将其设置为零并采取25个步骤。 如果您的计步器在四到五个步骤内完成测量，则说明它工作正常。 如果禁用该措施，则可能需要重新调整健身工具并再次执行测试步骤。
