低碳饮食（如酮类）仍然风靡一时，但是您可以将这种饮食方法与更传统的饮食（例如“减肥者”（Weight Watchers），现在称为WW）相结合吗？ 事实证明，如果您在减重方面遇到了停滞，将两者结合起来可能会帮助您重回正轨。
但是，在您加入之前，您可能会考虑与注册的营养师进行合作，以了解您的特定目标和需求-根据身高，体重，病史，活动水平和身体成分-因为同一计划无法奏效营养师兼营养师，现成的Nutrition-In-Sight所有者Monique Richard，RDN，LDN指出。
充分了解低碳水化合物饮食可以吃什么也很重要，因此您知道如何最好地使用慧Watch轻体的SmartPoints获得所需的结果。
低碳水化合物饮食基础
对于低碳水化合物饮食，没有明确的指导原则。 不过，通常这种饮食会从低碳水化合物阶段开始，每天至少20到20克每天限制您摄入脂肪，以开始燃烧脂肪。 然后，碳水化合物会增加，以使您继续丢失，但每天的碳水化合物不得超过150克。
理查德说，即使是低碳水化合物饮食的定义在研究中也可能有很大差异。 “松散地，我们每天将少于100克的碳水化合物视为低碳水化合物的计划，尽管将碳水化合物限制为每天25至50克的计划可能会开始使人体陷入酮症，这当然具有一定的营养和健康含义。”她说。 根据Mayo诊所的说法，当您的身体没有足够的糖或葡萄糖来获取能量时，就会发生酮症，因此它会转化为储存脂肪。
为了保持低碳水化合物的摄入，您将主要吃肉，家禽，鸡蛋和海鲜等不含碳水化合物的蛋白质食物，以及菠菜，生菜，西兰花，青豆，蘑菇，芦笋和辣椒等低碳水化合物蔬菜。 也允许使用奶酪，脂肪（例如黄油和油）和低碳水化合物水果（例如鳄梨，南瓜和橄榄）。 根据Mayo诊所的说法，如果您选择脂肪和蛋白质含量较高的低碳水化合物饮食，则最好选择健康的不饱和脂肪食物，并限制饱和和反式脂肪食物。
体重监测器SmartPoints
您可以在Weight Watchers上计算积分，而不是卡路里，而当前系统称为SmartPoints。 根据卡路里，蛋白质，饱和脂肪和糖含量为食物分配一个点值。 该系统的目的是鼓励您多吃瘦肉蛋白质，水果和蔬菜，少吃糖和饱和脂肪。
为了帮助您获得更多的好东西，大多数新鲜水果和蔬菜在WW计划中都设置了零分。 以下是一些其他常见食品及其每份的积分值：
- 鸡胸肉：1分
- 虾和鲑鱼：2分
- 沙朗牛排：3分
- 纽约地带牛排：5分
- 一汤匙橄榄油：4点
- 一汤匙黄油：3分
- 鳄梨：3分
使您的减肥者计划低碳水化合物的技巧
将低碳水化合物饮食与慧the轻体积分系统结合使用，可以帮助您限制碳水化合物燃烧脂肪，同时教会您如何控制份量，选择更健康的蛋白质并吃更多的蔬菜。 为使膳食计划变得简单，请在选择食物时使用低碳水化合物准则，然后根据需要分配“体重观察者”积分。
您每天需要多少个SmartPoints是根据您的活动和目标而定的，这些活动和目标是由慧Weight轻体的人们通过他们的在线计划或面对面的会议确定的。 为了最大程度地利用点值，请选择更瘦的蛋白质来源。 你最好的选择？ 根据梅奥诊所（Mayo Clinic），精瘦的猪肉和羊肉，包括里脊肉，以及不带皮肤的胸部瘦白肉家禽。
而且，尽管大多数新鲜水果和蔬菜的零分，但您都需要注意它们的碳水化合物含量，并从低碳水化合物清单中选择更多的低碳水化合物选项-或使用碳水化合物计数器将其控制在限值范围内。 “一份水果全盘含有相似数量的碳水化合物-构成水果的两种糖主要是果糖和葡萄糖。蔬菜作为一种水果可以含相似量的碳水化合物（例如玉米），但含水量更多每份食物中的碳水化合物较少。”理查德说。
典型的一天可能是什么样
如果您每天被分配26个SmartPoints，则可以尝试以下低碳水化合物餐的一天：
早餐
三蛋煎蛋卷，里面装满1盎司的切达干酪，五个切成薄片的樱桃番茄和1杯煮熟的菠菜（10个SmartPoints，5克净碳水化合物）
午餐
前2杯混合蔬菜，1/2杯黄瓜，1/2杯红辣椒，1/2克哈斯鳄梨，3盎司切成薄片的烤鸡，1汤匙香醋和1汤匙橄榄油（ 9个SmartPoints，13克净碳水化合物
晚餐
烤3盎司牛lo牛排，配烤portobello蘑菇和2杯西兰花，用1汤匙橄榄油和大蒜炒制（7个SmartPoints，10克净碳水化合物）
当天总计： 26个SmartPoints； 25克净碳水化合物
但是，无论您选择哪种计划或计划的组合，都不要忘记锻炼身体。 美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者至少进行75分钟的剧烈运动-或（理想情况下）两者结合。
