如何踢

当您的消化系统健康时，它可以有效地处理您所食用食物中的营养成分，并产生一致的肠蠕动，从而使肠蠕动，笨重且容易通过。如果您的消化系统迟钝，请首先去看医生，以排除更严重的原因，例如炎症性肠病。当您需要启动缓慢的消化系统时，主要建议是增加纤维摄入量。纤维在消化健康中起着至关重要的作用。

膳食纤维101

纤维是植物的不可消化的部分，被称为粗饲料。即使这种植物材料未经消化就通过了您的身体，在消化健康中也起着至关重要的作用。您从饮食中会得到两种类型的纤维。可溶性纤维溶于水并在消化过程中变成凝胶。某些类型的可溶性纤维可以帮助降低血糖和胆固醇。另一种称为不溶性纤维，不溶于水。大多数含纤维的食物都有两种类型的混合物。

纤维与消化健康

两种纤维都可以保持消化系统健康。可溶性纤维形成的凝胶有助于减慢消化速度，使您感觉更长久。不溶性纤维产生的粗毛物起着扫帚的作用，将食物扫过并保持其在消化道中快速移动，从而促进规律性并防止便秘。它还增加了粪便的体积，使其更柔软，更容易通过。此外，纤维有助于预防憩室病，当结肠内壁上出现小袋并发炎时就会发生憩室病。

从饮食中获取更多纤维

如果您的消化系统迟钝，请专注于不溶性富含纤维的食物。麸皮和全麦等全谷物以及豆类和豆类特别富含不溶性纤维。不可溶纤维的良好蔬菜来源包括芦笋，新鲜甜菜，西兰花，抱子甘蓝，青豆，羽衣甘蓝，冷冻秋葵，地瓜，豌豆，菠菜和萝卜。一些水果也是不溶性纤维的良好来源，包括带皮的苹果，杏，蓝莓，无花果，芒果，橘子，桃子，梨，奇异果，李子，覆盆子和草莓。