您有可能在三周内没有摄取所有的腹部脂肪，因此您不能指望如此迅速地失去所有脂肪。 如果您什么都不做，则健康风险仍然很高。 内脏周围中部深处的脂肪-称为腹内肥胖或内脏脂肪-特别危险。 它像内分泌器官一样，分泌炎症化学物质，增加您罹患慢性病（包括心脏病和2型糖尿病）的风险。 腹部脂肪对低热量饮食和运动的反应很好，但是三周之内减肥不超过六磅。 用这三个星期来开始减肥过程，这样您就可以安全地永久减肥。
您如何减掉胃脂肪
您无法将减肥目标放在特定区域。 但是，内脏胃脂肪有些独特。 因为它具有新陈代谢活性，所以它分解的速度比躯干，臀部，手臂和大腿皮肤下的皮下脂肪更快。 内脏脂肪将是您开始减肥计划时首先失去的一些脂肪。
减少卡路里摄入并增加马刺减肥效果。 当您消耗的卡路里少于燃烧的3500卡路里时，您将损失一磅。 因此，每天500至1, 000卡路里的热量不足会导致每周体重减轻1至2磅。 您可能希望更快地减肥，并且可能会在最初几周进行重大改变，但是在任何时间段内都保持较高的减肥速度可能会导致健康问题，例如胆结石和营养不良。 即使在开始饮食的前一两周中确实体重减轻了很多，其中很大一部分还是水份重量，而不是胃脂肪。
饮食变化以减少热量
每天至少吃1200卡路里的热量，否则您可能会停止新陈代谢并失去宝贵的肌肉。 在通过限制饮食健康来减少卡路里之前，限制糖类糖果，卡路里饮料和精制谷物的摄入量。 计划饮食，使其包含瘦蛋白，全谷物和新鲜的纤维状蔬菜。 在新鲜水果，低脂奶酪或酸奶，少量坚果或切碎的蔬菜上享用小吃。 注意您的份量，进餐时仅摄取3至4盎司蛋白质，一杯或两杯蔬菜以及约1/2至1杯全谷物。
白面包，白面食和苏打水应该不在菜单之列。 限制全脂奶制品和切成肉类的脂肪-它们具有大量的饱和脂肪-避免使用含反式脂肪的食物，例如人造黄油，油炸食品，点心饼干和商店购买的烘焙食品。
锻炼腹部脂肪
三周的运动不足以引起明显的脂肪减少，但足够长的时间让您开始锻炼。 拉什大学医学中心声称，通过体育锻炼来对抗胃脂肪。 您可能需要每天至少参加一个小时的中等强度运动，以减少腹部脂肪所需的赤字。 通过坐立不安，调整步调和做家务活，全天增加燃烧卡路里的活动。
仰卧起坐和其他针对腹部的运动可以增强并增强腹部肌肉的耐力，但它们并不能使脂肪本身消失。 全面的力量训练计划可帮助您建立大量的瘦肌肉，从而增加您在静止时的新陈代谢，从而帮助您燃烧更多的脂肪。 每周至少两次敲打重物，但要知道，锻炼肌肉需要花费超过三周的持续时间才能看到真正的效果。
入睡并减轻压力
创建一间卧室，每晚可提升七至九小时的睡眠质量； 良好的睡眠可以促进更健康的体重。 2014年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，将参与者从每晚少于六个小时的睡眠时间表切换到涉及七个到八个小时的睡眠时间表，可以减少内脏脂肪。 参与者在六年内（而不是三周）改变了他们的睡眠习惯。 睡眠不足会导致您渴望更多的脂肪和含糖食品，并且难以坚持减肥计划。
睡眠不足会加剧压力，这在腹部脂肪的形成中也起作用。 当账单，工作期限和家庭压力增加时，您的身体会产生更多的激素，称为皮质醇。 皮质醇驱使多余的卡路里储存到腹部。 尽管有时候压力是不可避免的，但要找到非食物的方法来应对。 练习瑜伽和冥想； 委派工作职责； 并与朋友度过社交时光。
