舞厅舞可能不被视为一项运动，例如足球，网球或篮球，但它无疑对您的身体提出了许多要求，同时又带来了许多健康益处。 要成为一名出色的舞厅舞者，您不仅需要了解每种舞蹈风格的正确技巧，还需要灵活并保持高水平的力量，平衡和耐力。 满足舞厅舞和保持无伤害要求的有效方法是参加常规训练计划，其中包括各种拉伸和强化锻炼。
跳舞的好处
根据美国运动理事会的资料，国标舞燃烧卡路里，可以帮助您控制体重，改善有氧运动耐力，降低患心脏病的风险并降低血压。 跳舞时，您可以支撑自己的体重，这可以提高骨密度并减少骨质疏松症的风险。 您的整体肌肉力量，柔韧性和平衡能力也可以得到改善。 据ACE称，跳舞可带来许多心理上的好处。 因为它是一项有趣而有趣的活动，所以许多人发现它可以改善他们的情绪，自尊和自信心，减轻压力和疲劳，并使他们感到更有活力。
常见舞蹈损伤
跳舞会对关节，肌肉和肌腱施加很大的压力和压力，如果身体不健康，则有受伤的危险。 肌腱炎，特别是肘部周围的腱炎，可能导致关节疼痛和僵硬，是一种常见的伤害，声称力量和体力训练教练布拉德·沃克。 极端的舞蹈动作还会给腿部的肌肉和腱施加很大压力。 没有常规的调理程序和适当的热身，膝盖周围的半月板会撕裂或膝盖软骨撕裂。 沃克指出，肌肉痉挛在舞者中也很普遍。 抽筋通常是由疲劳，脱水或体液不平衡或肌肉紧绷引起的。
灵活性练习
舞者的动作范围广，在练习中加入瑜伽姿势可以提高灵活性。 例如，经典的“朝下狗”可有效拉伸肩膀，背部，腿筋和小腿。 从您的手和膝盖开始，双手稍微向前，然后将手掌放在地板上。 慢慢将膝盖抬离地面，拉直双腿，使身体形成并倒置为“ V”形。 保持背部挺直，将脚后跟向下压向地板，直到感觉到腿后部的伸展。 保持拉伸30秒钟到1分钟。 可以尝试的其他瑜伽伸展运动包括“延伸三角形”姿势，“高刺”姿势和“树”姿势，这也可以帮助您改善平衡。
加强锻炼
无论您是跳狐步舞，华尔兹舞，探戈舞还是快步舞，肌肉力量和坚强的核心都是至关重要的。 男舞者需要上半身和腿的力量才能进行舞蹈动作，这要求他们将女伴抬起头顶。 《舞蹈解剖学》（Dance Anatomy）的作者雅克·格林·哈斯（Jacqui Greene Haas）表示，核心力量对于保持姿势和身体的位置很重要，也是所有舞蹈动作的基础。 对于上半身训练，请进行二头肌弯曲，卧推，划船和俯卧撑等运动。 加强核心锻炼的示例包括木板，仰卧起坐或卷曲，V型坐和斜交。
