基本准则
在进行运动饮食时，全天大约需要四到六顿饭。 每种食物都可能比您惯常吃的小。 您还需要减少脂肪和纤维的摄入量，这两者都会增加食物离开胃所花费的时间。 彻底咀嚼每一口食物，进食时喝大量液体，每顿饭后立即尝试散步以促进消化过程。
避免和包括的食物
运动饮食的好食物选择包括煮熟的水果和蔬菜-必要时去皮-诸如面包或面食等产品，由精致的谷物（如白面粉）制成； 果汁或牛奶等液体； 以及磨碎或制成泥的熟肉，海鲜或家禽。 避免接触任何全谷物，坚果，种子，豆类，豆类和高纤维产品，例如抱子甘蓝，浆果，苹果，橘子，青豆，豌豆和绿叶蔬菜。 土豆只要先去皮就可以了。
每日菜单样本
通常在运动饮食中的一天可能始于炒鸡蛋，用脱脂牛奶制成的小麦奶油和葡萄汁作为早餐。 午餐可以是白面包，蔬菜汤，苹果酱和牛奶上的火鸡三明治，而烤鸡肉或鱼，土豆泥，煮熟的菠菜，牛奶和水果鸡尾酒则可以作为晚餐。 午后，下午和就寝时间的零食可能是用脱脂牛奶制成的水果冰沙，布丁，明胶或速食燕麦片。
