随着年龄和某些条件的发展，sa关节可能会出现问题。 卡住的SI关节运动可以帮助减轻疼痛和僵硬，并帮助您舒展恢复的方式。
什么是SI接头？
根据MedlinePlus的说法，SI关节是连接骨和i骨的the关节。 ac骨位于脊柱的底部，由五个连接在一起的椎骨组成。 lium骨是构成骨盆并位于骨侧面的两个翼状骨骼。
SI关节连接脊柱和骨盆，总体上不允许太多运动。 您可能在此关节中感到疼痛或僵硬有多种原因，其中包括：
- 腿长不均
- 关节炎
- 肌肉紧绷
- 骨头之间的软骨侵蚀
- 怀孕
2013年1月，《神经治疗学 专家评论 》杂志 发表了一篇论文， 指出年龄较大和以前的脊柱手术是造成疼痛或僵硬的其他原因。
如果僵硬或疼痛加剧，可以尝试进行休息，按摩，加热垫，拉伸或结冰等治疗，如果疼痛持续，请咨询医生。
cro关节舒展
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心建议进行一些joint关节伸展运动和卡住的SI关节锻炼，包括：
动作1：腿交叉
- 仰卧，在小腿下方使用枕头。
- 将头靠在枕头上，双腿交叉，互相挤压。
- 按住，然后在另一侧重复。
动作2：挤球
- 首先躺在你的背上； 然后将您的上身向上推并通过将前臂放在垫子上来支撑它。
- 保持双脚平坦，膝盖弯曲。
- 将球或枕头放在膝盖之间，然后将它们挤压在一起。
- 重复此动作10次。
第三步：推膝
- 弯曲膝盖躺在地上，并在膝盖上方包裹一条皮带或布条。
- 将膝盖推向皮带或布料。
- 保持，放松，然后重复此动作。
动作4：身体扭曲
- 躺下，稍微弯曲大腿并将其放在小腿前面。
- 将上半身朝天花板，同时将大腿靠在地板或桌子上。
- 担任这个职位； 然后在另一侧重复。
动作5：脚晃动
- 站在台阶上并扶住栏杆以获得支撑； 然后用左脚站在台阶上，让右脚悬垂。
- 在另一侧重复此动作。
动作6：从腿到胸
- 躺下，保持一只腿伸直，另一只腿抬起。
- 将手臂缠绕在膝盖上，然后将腿拉向胸部。
动作7：膝盖到胸部
- 仰卧，一只腿越过膝盖。
- 将手包裹在膝盖下，将膝盖向胸部拉。
- 握住并在另一侧重复。
动作8：膝盖交叉
- 双腿伸直坐在地板上； 然后弯曲一个膝盖，将那条腿越过另一只腿。
- 将您的手放在弯曲的膝盖侧面以得到支撑，同时另一只手臂越过弯曲的膝盖。
动作9：上身举起
- 仰卧在肚子上，双臂伸向两侧，头顶上方或两侧，并抬高上半身和臀部。
- 保持，放松并重复。
减轻SI关节的压力
您可以采取某些措施来减轻SI关节的压力，并避免SI关节锁定。 您可以先避免：
- 交叉双腿。
- 走上陡峭的斜坡。
- 站立时将所有重量放在一侧。
- 避免向下伸腰。
