脖子瘦对您的健康没有重大影响，但是会引起自我意识。 当身体的其余部分肌肉发达时，尤其如此。 要使脖子变大，请集中精力围绕它的周围的肌肉。 这些包括斜方肌，肩提肌，脾和胸锁乳突肌。
杠铃耸肩
杠铃耸了耸肩上斜方肌和提肌肩cap骨。 “陷阱”是在颈部底部发现的肌肉。 他们向下移动到背部的顶部，并在领骨上向外张开。 肩s骨肩is骨是颈部前侧外侧的一块薄肌。 耸立是从站立的位置开始，双脚分开与肩同宽。 将杠铃握在大腿前面的同时，将肩膀垂直向上举起并保持一秒钟。 降低酒吧向下并重复。 如果您只能使用哑铃，那么它们也将起作用。 只需将它们放在您的侧面并耸耸肩膀即可。 两种练习都重要的是要保持手臂伸直。
屈伸
屈伸是两个基本的颈部运动，涉及向前和向后弯曲脖子。 通过将一块重量板包裹在毛巾中，这两个动作都可以转化为锻炼。 要屈曲，将身体正面朝上放在长凳上，将身体的头部放在长凳的末端，然后将板子放在额头上。 缓慢向后弯曲头，然后将其抬起。 执行此操作时，请感觉到脖子前部的肌肉收缩。 这些是胸锁乳突肌。 以相同的方式进行伸展，除了将脸朝下放在长凳上并将平板靠在头后部上。 这样可以使脾脏位于颈部的背面。
侧颈桥
侧颈桥利用身体的重量同时工作胸锁乳突肌，上斜方肌，脾脏和提肌肩cap骨。 此练习是在垂直的柱子或墙壁的外角进行的，因此需要折叠毛巾。 将毛巾靠在肩膀上的高度放在柱子上之后，将头的侧面靠在它上面，并横向移动双脚，以使身体成一定角度。 双臂交叉在下背部后面，并通过弯曲脖子将身体向立柱降低。 保持一秒钟，然后将头顶在柱子上，以使身体回到起点。 做完一系列动作后，换两边。
后颈桥
从地板上朝上的位置进行后颈部桥接。 脾脏是主要的肌肉目标，但是陷阱，肩提肌和胸锁乳突肌也都起作用。 弯曲膝盖并将脚平放在地板上后，将手放在肚子上。 以稳定的姿势抬起臀部，向后弯曲，然后滚动到头顶。 慢慢将自己放低，然后重复。 进行此练习时，将毛巾放在地板上以垫住头部。
