百吉饼加奶油奶酪和熏鲑鱼是早餐和早午餐的最爱，但是这些百吉饼的热量符合您的营养目标吗？ 当然，确切的卡路里量取决于面包圈的大小和浇头的总量，但早餐的总热量约为500卡路里。
但是，尽管百吉饼通常不被认为是最健康的早餐，但熏鲑鱼会为您的膳食添加重要的营养素，例如omega-3脂肪酸，维生素D和蛋白质。
百吉饼的热量
百吉饼的卡路里取决于您选择哪种大小的百吉饼。 2.5英寸迷你百吉饼的热量仅为72卡路里。 如果您选择直径接近3英寸的小百吉饼，那么这个数字会增加192卡路里。
选择直径为3.5至4英寸（和标准百吉饼大小）的中型百吉饼，您正在寻找292卡路里。 如果您得到一个大型百吉饼，这是在许多面包店或咖啡馆中都可以找到的4.5英寸百吉饼，百吉饼的热量将达到364，而其他都没有。
奶油芝士的热量
就像有很多百吉饼选择一样，那里有很多不同的奶油干酪。 有定期和鞭打。 有全脂和低脂。 有调味的或无味的。 这些不同类型的奶油干酪都将具有不同的营养成分，因此请记住这一点。
话虽如此，每汤匙散布在百吉饼上的普通，稀奶油奶酪都会增加51卡路里的热量。 如果您选择打打淡奶油的芝士，这种芝士重量更轻，空气中含的糖更多，那么每汤匙的热量就会降至35卡路里。
尽管您可能会认为低脂乳脂干酪比普通的全脂乳脂干酪更好的选择，但自90年代的低脂时代以来，这种建议已被撤消。 流行病学与营养学教授，营养学系系主任沃尔特·威利特（Walter Willet）在接受哈佛大学陈公共卫生学院的采访时指出，全脂乳制品在帮助人们减少肥胖方面可能比低脂乳制品更好。保持体重减轻。
Lox的热量
Lox是一种腌制鲑鱼，首先出现在冰箱周围以保持食物新鲜之前。 它是通过切成薄片的鲑鱼片，然后在由糖，盐和各种香料制成的盐水混合物中固化（或保存）而成的。 熏鲑鱼治愈后，再进行冷熏，这会给鱼增添烟熏味，但根本不会煮。
由于熏鲑鱼是由鲑鱼制成的，因此具有所有相同的健康益处。 它富含omega-3脂肪酸，可使您的大脑和心脏保持健康，并为您提供天然维生素D（一种在许多食物中都很难找到的维生素）。 它也是高质量蛋白质的良好来源。 在接受哈佛大学健康出版社的采访时，哈佛大学陈河公共卫生学院营养学系兼职教授特雷莎·冯（Teresa Fung）建议每周至少在饮食中加入鲑鱼一次，以最大程度地提高健康水平。
根据美国农业部美国国家营养数据库标准参考，在百吉饼上放3盎司的熏鲑鱼可为餐点增加99卡路里的热量。 它还将添加：
- 15.5克蛋白质
- 3.7克脂肪
- 1, 700毫克钠
- 75 IU维生素A
