靠背式固定自行车是带有靠背且踏板在前的自行车。 与传统的直立模型相比，斜躺式自行车的主要优势在于，它可以减轻您的下脊柱压力。 卧式自行车还可以减轻手臂，手腕和脖子的压力。 由于它具有靠背和桶形座椅，因此乘坐起来也更舒适。 如果您不熟悉这款自行车，请学习一些技巧，以使锻炼成功。
动态拉伸
当您踩着横卧自行车时，您会锻炼多条肌肉并激活下半身的多个关节。 如果在踩踏自行车之前没有充分放松，则可能会导致肌肉和结缔组织受伤。 为防止这种情况发生，请花五分钟进行动态拉伸，然后将其拉伸。 膝盖伸直，步行弓步，侧弯，交替的脚趾触碰，腿部摆动，脚踝跳动和躯干旋转是动态伸展的例子。 在执行动态拉伸时，请专注于平稳移动并逐渐增加每次重复的运动范围。
座位调整
在开始旋转自行车上的曲柄之前，必须进行正确的设置。 坐下后，将脚放在踏板上并转动曲柄几次。 这样做时，请注意膝盖的伸展。 当您的腿位于曲柄的背面时，膝盖应该略微弯曲。 如果它不在此位置，请向前或向后滑动座椅以使其到达那里。
轻热身
再花五分钟对自行车进行轻微的热身。 在此期间逐步增加您的步伐。 这将缓慢增加您的核心体温，并进一步放松肌肉和结缔组织。
运动时间
为了获得卧式自行车的锻炼效果，您需要进行足够长的运动，并且要经常运动。 美国运动医学学院建议有氧运动有益于健康，每周30分钟，有氧运动30分钟至60分钟至90分钟。 如果您只想获得健康益处，则坚持使用较低的含量，如果您想减肥，则瞄准更高的目标。
调整电阻
使用斜躺自行车时，请加快脚踏板速度以提高速度。 您还可以选择增加阻力。 在适应自行车时定期进行此操作。 随着阻力的增加，踩踏板变得更加困难。 这会挑战并增强腿部肌肉，因此您将继续在训练中取得进步。
间歇训练
间隔训练只是将剧烈运动的爆发与较轻运动的间歇交替进行。 通过在锻炼中加入间歇训练，可以增加热量消耗，并使锻炼有趣。 要么交替提高和降低速度，要么增加和减少阻力，要么将两者结合在一起。
正确表格
使用卧式自行车时，正确的形式很重要。 可以将手放在前面的手柄上，但不要向前倾斜。 整个锻炼过程中保持背部挺直的姿势，并在踩踏板时用力推动双腿。 如果抓住侧手柄，请遵循相同的模式。 如果继续向前倾斜，则会造成肌肉失衡。
