在健美运动世界中，一个众所周知的准则是力量先于大小。 为了增强肌肉，必须首先加强力量。 这个事实适用于所有肌肉，包括小腿，腿，胸部，手臂，尤其是前臂的肌肉。 与身体其他肌肉不同，前臂肌肉通常需要更长的时间才能生长。 当然，发展前臂所需的确切时间框架会因各种因素而异，例如您的特定目标，训练方案和自律。 然而，根据新墨西哥大学的说法，经过适当的抵抗力训练，您应该在几周内开始看到一些结果。
前臂肌肉
肱肌，臂radi肌和前臂肌是前臂的主要肌肉群。 但是，由于结构差异，这些肌肉的生长能力与较大的肌肉不同。 通常，更长，更苗条的肌肉没有比更紧致的肌肉具有更大的肌肉堆积能力。 因此，可能会花费更多的工作和时间来构建它们。
握力器
大多数百货公司或健身用品店都提供特殊的手柄，这些手柄专门设计用来通过用一只手挤压手柄来增强和发展您的前臂。 这些握把的可用阻力可能相差很大，随着您的前臂变得更强壮，您可以继续挑战自己。 一些人在进行更激烈的锻炼之前使用轻便的阻力握把作为暖身运动，而其他人则使用沉重的阻力的握把作为动作本身的主要组成部分。
体重训练
您还可以使用杠铃或一对哑铃进行各种阻力训练，以帮助您锻炼前臂肌肉。 例如，以相反的方式握住重物，即手掌朝下，并进行卷曲运动，可以帮助增强前臂后侧的肌肉。 双手握住重物放在身体两侧，然后将手向肘部弯曲，同时保持手臂的其余部分静止不动，这有助于增强前臂前部的肌肉。
复苏
仅进行抵抗运动不足以增强肌肉。 您还必须让自己的身体恢复正常。 质量保证了休息，饮食和训练之间的适当平衡。 例如，每晚至少要有七个小时的睡眠对肌肉生长至关重要。 您还必须确保您的饮食中所有主要和次要营养成分的均衡混合。 最后，锻炼前，您必须让前臂有时间愈合。 利用这些休息时间作为锻炼身体其他部位的机会。
