当天气不太理想时，当您想更好地控制自己的训练时，或者只是想改变锻炼方式时，跑步机可以代替室外跑步。
许多跑步机提供了先进的计算机技术和媒体娱乐集成，您可能会发现在跑步机上进行长时间的锻炼比以往任何时候都容易。 但是，您应该在跑步机上跑步的时间实际上取决于您的健身目标。
小费
在跑步机上跑步是室外跑步的绝佳选择。 您的健康或健身目标以及当前的健身水平将决定您应该跑步多长时间。
减重目标
结合健康饮食和力量训练，在跑步机上跑步可以帮助您减轻体重并保持体重减轻。 如果您是初学者，对跑步的经验很少，那么可以每周三天以缓慢舒适的速度跑步15分钟以开始。
您甚至可能需要跑一分钟然后走一分钟，直到您能跑满15分钟为止。 每周四天将跑步机上的跑步时间逐渐增加到30分钟，以保持健康的体重。
改善整体身体素质
根据 《美国人体育锻炼指南》， 每周以中等强度跑步150分钟，或者以剧烈强度每周跑步75分钟。 使用心率监测器可以更好地评估您的强度水平。
随着您健身水平的提高，整个星期应结合中等强度的跑步机训练。
训练短跑
您可以找到附近几乎每个周末都要进行的公路比赛。 最短的5K或3.1英里距离是最常见的。 如果您正在训练5K平跑比赛，请确定完成时间目标。 例如，如果您当前以每英里9分钟的速度运行，则合理的5K目标可能是27分钟。
在进行5K公路比赛的几周内，每次训练都要跑2 1/2至5英里（5英里），其速度要稍慢一些，稍快一些，并根据您当天的训练目标按照您的目标速度进行。 这意味着可以在跑步机上跑步23至50分钟。 梅奥诊所（Mayo Clinic）建议针对5K的七个星期的培训计划。
训练长距离比赛
当您进行更长距离的训练时，请在跑步机上跑步更长的时间。 如果您希望在一个半小时内完成即将到来的半程马拉松，请在跑步前数周运行这段时间，在跑步机上做准备。
