规模没有说谎-还是？ 虽然该工具可以帮助您跟踪达到健身目标的进度，但它并不总是能为您准确评估体重减轻或您在改善健康状况中的位置。 实际上，在某些情况下，每日称量甚至可能会产生误导。
例如，如果运动是瘦身计划的一部分，那么您可能同时燃烧脂肪和锻炼肌肉。 这是一件好事，因为肌肉比脂肪更具代谢活性，这意味着它可以帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。 但是因为肌肉比脂肪重，所以体重会显示出体重增加。 尽管这可能是对的，但它并不能使您全面了解体内的实际情况。
幸运的是，您不必成为体重秤的奴隶就可以知道自己是否体重减轻。 还有其他一些因素可以帮助您找到线索，甚至可以使您更加准确地了解自己的收益。
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1.投资卷尺
Beachbody 2B Mindset营养计划的共同创建者，RDN的Ilana Muhlstein告诉LIVESTRONG.com，尽管听起来有些过时，但打开卷尺很有用，因为腰围和臀围可以很好地指示脂肪的流失。 关键是要知道如何正确衡量自己。 她说：“由于人们可能会将磁带放在不同的位置，或者将磁带从一个测量点拉到另一个位置，因此存在很大的误差。”
根据Muhlstein所说，这是准确测量自己的方法：首先，确保每次都在同一位置进行测量。 记住放置位置的一种好方法是使用腹部按钮作为参考点，或者通过站在全身镜前面拍摄要测量的位置的图片。 找到位置后，将胶带平行于地板，以放松的方式握住胶带，并在正常呼气后记录下胶带的数量。
您可以测量的其他位置是胸部，上臂，大腿和小腿，Heather Gunn Rivera是经认证的私人教练兼“草根健身计划”的创始人之一。 但是，请记住，当您的肌肉生长时，这些测量值也可能会增加。
使用卷尺跟踪体重减轻时，不要指望立即看到变化。 Rivera解释说：“这些测量可能会有所帮助，但可能需要更长的时间才能显示出巨大的变化。” 她建议每六周进行一次测量。
：如何测量减肥英寸
2.在壁橱里逛街
不知道您是否正在减肥？ 名人健康和健身专家，Jillian Michaels App的My Fitness创始人Jillian Michaels说：“您总是可以通过那些紧身牛仔裤的搭配来判断。”
Muhlstein补充说：“在体重减轻的前5到15磅之内，您的衣服应该穿着不同。在最初的几周内，我的客户很高兴地告诉我，他们很高兴在自己的壁橱里购物并且已经穿好衣服拥有但不舒适穿着。”
一旦您保持体重减轻并超过最初的变化，一些物品甚至可能开始脱落，包括戒指和裤子。
3.测试你的身体脂肪
体内脂肪百分比是脂肪组织与瘦体重（又称骨骼和结缔组织）的量度。 即使您的总体重正常，较高的体内脂肪百分比也意味着您容易遭受与肥胖相关的相同健康问题，包括心脏病和2型糖尿病。 根据梅奥诊所的数据，男性体内的脂肪超过23.1％，女性高于33.3％尤其危险。 当您每个月或每两个月测量一次体内脂肪并减少时，您知道您已经以脂肪的形式失去了体重，即使您的体重或内裤尺寸没有变化。
有一些估算人体脂肪的家庭方法，例如智能秤。 但是，Muhlstein警告说，这些产品的准确性各不相同。 Rivera解释说，更准确的方法是通过DEXA（双能X射线吸收仪）扫描，该扫描主要用于测量骨密度，但这些仪器价格昂贵，大多数人无法使用。
衡量体内脂肪的最佳方法是寻找一名合格的私人教练，该教练将使用测径仪在身体周围的各个部位（包括三头肌，腹部和大腿）捏住皮肤。
“当我们感觉良好时，我们就不会坚持不想要的事情，这包括体重。”
4.拍几张自拍
前后照片之所以在社交媒体上如此流行是有原因的，而Michaels完全适合他们。 她鼓励客户通过一路拍照来形象地记录他们的旅程。 它不仅使您承担责任，而且还使您可以查看身体的变化（并庆祝它们！）。
5.进行检查
迈克尔斯（Michaels）强调，在衡量您的体重减轻和总体健康目标时，每年的身体锻炼是最重要的。 她说：“人们总是问我健康的体重是多少。” “我的回答是，这与体重秤上的数字无关，而是与您从医生那里得到的数字有关，例如胆固醇，血压，血糖和炎性标志物。”
肥胖行动联盟称，将体重减轻5％到10％的规模似乎并不大，但是可以显着改善这些措施并使您迈向长期健康。
6.考虑你的感觉
如果您一直吃得更好，锻炼得很好，睡得香，那么您会感觉得到的-无论体重秤上怎么说。 锻炼似乎更容易，并且您会发现自己白天有更多精力。 老照片和照镜子照做自己的简单照片也可以告诉您减肥过程中的位置。
里维拉鼓励：“健康和感觉良好应该是我们的目标。” “最后，这是关于接受您所处的身体，并学会欣赏它的能力。”
她说，不要低估积极共鸣的力量：“当我们感觉良好时，我们就不会坚持自己不想做的事情，其中包括体重。”
