您每天需要消耗的卡路里数量取决于多种因素。 您的性别，年龄，体重，身高和活动水平都会影响卡路里的摄入。 考虑到这些变量，通常最容易使用每日卡路里计算器确定个人需求。
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卡路里消耗量取决于多种因素，包括身高和体育锻炼。 通常，成年男子每天需要摄入2000至3200卡路里的热量。
活动，年龄和热量摄入
平均而言，人们每天平均消耗约2000卡路里的热量。 但是，《美国人饮食指南》指出，健康饮食在卡路里摄入方面可能有很大差异。 一般来说，健康的饮食每天可提供1600至3200卡路里的热量。 您需要消耗的确切量在很大程度上取决于您的性别，年龄和定期进行多少运动。
男性通常比女性需要更多的卡路里，而年轻人则比老年人需要更多的卡路里。 饮食指南规定：
- 久坐的成年男性每天需要消耗2, 400至2, 600卡路里
- 中等活跃的成年男性每天需要大约2, 800卡路里
- 活跃的成年男性每天需要大约3200卡路里的热量
经常运动或从事体育锻炼的18岁男人将需要最多的卡路里（每天3200）。 相比之下，过着久坐的生活方式的61岁以上的成年人每天仅需要2, 000卡路里的热量。
但是，如果您非常活跃，就有可能消耗更多的卡路里。 同样，如果您想减肥，也可以少消耗卡路里。 哈佛健康出版社指出，男人每天只能消耗1, 500卡的热量。
体重，身高和热量摄入
您的卡路里摄入量不仅受年龄，性别和活动水平的影响。 它也取决于您的身体-具体来说，您的身高和体重。
身高和体重是用于确定体重指数（BMI）的两个变量。 您的BMI可以使您的体内脂肪近似。 基本上，它可以告诉您身高体重是否健康。
根据克利夫兰诊所，BMI是按规模确定的。 综上所述：
- 体重指数低于18表示您体重过轻
- BMI在18到25之间表示您处于正常范围内
- BMI高于25且高达30表示您可能超重
- BMI大于30且高达40表示您可能肥胖
- 体重指数超过40表示您可能病态肥胖
根据疾病预防控制中心的数据，美国人的平均体重为197.8磅（89.7千克）。 但是，他的身高也在69.1至69.4英寸之间（5英尺至7英寸与5英尺至8英寸之间）。 美国男性的平均BMI为29.1。
本质上，如果您是200磅重的男人，那么您的体重可能与美国普通男人的体重相同。 一个体重如此健康，体重指数健康的人会很高-至少6英尺3英寸。
但是，如果您的BMI也与一般人相同（大约29岁），则您可能要考虑通过增加运动量或减少卡路里摄入来减轻体重。 较高的BMI与罹患各种疾病（包括癌症和心血管疾病）的较高风险相关。
一个例外是如果您是运动员。 具有更多肌肉的人的BMI可能更高，但体重却非常健康。
使用每日卡路里计算器
您可以使用多种计算器来估算每天所需的卡路里数量。 但是，每日卡路里计算器可能无法提供准确的结果。
这些计算器可能没有考虑到可能影响卡路里摄入量的所有因素。 例如，康奈尔大学（Cornell University）的“每日卡路里”计算器效果很好，但不适用于运动员和什至是中等运动量的人。
美国国立卫生研究院提供了一系列不同的计算器，您可以使用它们来确定理想的体重。 他们的体重计可以帮助您弄清失去，增加或保持体重所需消耗的卡路里。
另外，您可以确定自己的最佳卡路里摄入量。 为此，您需要从计算您的BMI开始，以确定您是否需要减重或增重。
计算您的最佳卡路里摄入量
您的BMR是您每天所需的最低卡路里。 此数字取决于您的性别，身高，体重和年龄。 它没有考虑任何身体活动。
就像《饮食指南》建议的估计卡路里消耗一样，BMR会随着年龄而变化。 一个18岁，体重200磅，体重6英尺3英寸的男人的BMR为2, 142。 相比之下，一个75岁，体重200磅，身高相同的人的BMR为1, 746。
如果您是200磅重的人，更接近平均身高（5英尺8英寸），则您的BMR会更低。 一个75岁的男人的BMR为1, 666，而一个18岁的男人的BMR为2, 053。
建立BMR后，您需要将其乘以另一个数字来确定最佳卡路里摄入量。 久坐的成年人会将其BMR乘以1.2。 那些非常活跃，从事体力劳动或进行定期体育锻炼的人，其BMR必须乘以1.725或1.9。
这意味着一个200磅重的人可能消耗低至1, 999卡路里（对于75英尺，5英尺8英寸的老人）或4, 070卡路里（对于18英尺，6英尺，3英寸的老人）3英寸），并且仍处于健康范围内。
最终，如果您是一个200磅的男人，那么您每天可以消耗的卡路里可能会相差很大。 如果您仍不确定如何计算最佳每日卡路里消耗，则应咨询营养师或保健医生。
