稳定球是大型的充气球，用于增强和调理身体，尤其是骨盆，腹部和背部的核心肌肉。 稳定球的尺寸范围从30厘米（适合身材娇小的个人或儿童）到75厘米（适合更高身高的人）。 为了安全有效地使用稳定球，它的大小必须适合您的身体。
功能
锻炼者使用稳定球进行各种健身运动，腹部锻炼，普拉提运动和一些瑜伽姿势。 您也可以将健身球用作课桌椅。 根据美国运动委员会的说法，您可以使用稳定球，这些球可以在家庭，健身房和理疗师的办公室中使用，以帮助增强肌肉并改善语气。
尺寸
健身球的尺寸范围很广，适合4英尺6英寸以下的人到6英尺2英寸以上的个人。 球的尺寸以厘米为单位，有些公司可能会对球进行颜色编码以匹配尺寸。 一般尺寸指南对大多数人来说都是准确的； 但是，如果您接近顶部或底部尺寸限制，则可能会发现较大或较小的球更舒适。 通常，小于4英尺6英寸的人需要一个30厘米的球。 如果身高介于4英尺，6英寸至5英尺之间，则应选择45厘米的球。 从5英尺到5英尺（5英寸），选择一个55厘米的球。 如果您身高介于5英尺6英寸和6英尺2英寸之间，请使用65厘米的球。 如果身高超过6英尺（2英寸），请选择75厘米的球。
注意事项
检查您的就座高度，以确定适合您的最佳球尺寸。 蹲在墙上，直到您的臀部与地板平行并且膝盖成90度角。 测量地板和臀部之间的距离，并将其与球的测量结果进行比较。 另外，建议您标记球的高度并比较您的坐姿测量，建议使用SimpleFitnessSolutions.com。 完全充气后，离地面22英寸的地方为55厘米的球，离地面26英寸的地方为65厘米的球。
特效
警告
稳定球为调色和拉伸提供了机会； 但是，它们确实需要大量的平衡，并且可能会跌倒。 在将稳定球纳入您的健身程序之前，请咨询您的医疗保健提供者。 从简单的练习开始，将双脚固定在地板上和合适大小的球上，然后随着个人身体状况的改善，朝着更具挑战性的常规球运动。
