您可以继续不打结牛仔裤的顶部纽扣，而要穿着宽松的衬衫，或者可以采取措施对抗腹部脂肪。 如果您准备抗击脂肪，请致力于降低卡路里的摄入量并提高运动水平。 缩短腰围所需的时间取决于多种因素，但是如果您坚持不懈，那么腹部会变得平坦。
消除腹部脂肪
您的松饼上衣并不是一夜之间出现的，因此您不应期望立即失去它。 要增加体重，您可能要消耗几个月或几年才能燃烧掉的卡路里。 要失去腹部，就必须产生热量不足，这意味着每天摄取的卡路里少于燃烧的卡路里。 当您这样做时，您的身体将转向脂肪储存处获取能量，体重将减轻。 您损失多少取决于您造成多少卡路里不足。 请记住，您无法现场减少腹部脂肪； 您会从身体各处减肥，最终一些脂肪会从腹部排出。
安全减肥
如果您正在考虑饥饿饮食，并整日在体育馆里度过，以期在下周结束前失去松饼上衣，请稍等一下。 缓慢减肥很重要，因为快速减肥可能会产生副作用。 限制热量摄入过多会阻止您摄入足够的食物来获取身体所需的必需营养素。 如果摄入的卡路里太少，您可能会感到疲劳和沮丧。 通常，您不应将每天的热量摄入降低到1200以下。
多少钱？
一般的经验法则是，一磅脂肪等于3500卡路里。 这意味着每天造成500至1, 000卡路里的热量不足，您可以预期每周减少1-2磅。 牢记最低1, 200卡路里的热量，通过跟踪一周的摄入量来确定您目前的饮食量。 然后找出最可以减少体重的方法来安全减肥。 如果您的魔术数为800，则每四到五天就会失去一磅脂肪。
减肥秘诀
减掉腹部脂肪的第一件事就是要运动，每天进行30至60分钟的中等强度运动。 杜克大学研究人员的一项研究表明，大量运动可以迅速减少腹部脂肪。 将力量训练纳入方案。 宾夕法尼亚大学医学院的一项研究发现，与非锻炼者相比，抵抗训练显着降低了绝经前妇女的腹部脂肪增加。 您的饮食也很重要。 练习份量控制，并专注于复杂的碳水化合物，包括全谷物，水果和蔬菜以及瘦肉蛋白质。 避免使用简单的碳水化合物，例如白面包，面食和米饭以及含糖的糖果和饮料。
