如何在跑步机上跑一英里

Fitnessmagazine.com指出，跑步是一种燃烧心血管的脂肪燃烧运动，在一小时内可以燃烧多达500卡路里。在跑步机上跑步很方便，并提供受控的变化，而户外跑步则缺乏。您应该始终以适合自己的步调开始。如果您从未在跑步机上跑步，可以先走一走，然后再跑一英里。混合跑步间隔步行是在跑步机上跑步一英里的有效方法。无论您处于何种水平，都必须以五分钟的步行热身开始跑步，以五分钟的步行冷却来结束跑步。

通过使用步行间隔来建立一英里的跑步机。

步骤1

将跑步机设置为零倾斜度，并从步行间隔开始。以一个舒适的步伐开始自己的步伐-大多数情况下，通常这大约是三个速度。一旦您舒适地在跑步机上行走，就可以一次将速度提高一级，以提高步速，直到您以舒适的速度跑步。保持跑步速度一分钟，通常为五到六分钟，然后将其恢复到步行速度四到五分钟。保持此间隔加快，直到您在跑步机面上达到1英里大关。当您对跑步感到更舒适时，减少步行时间，直到您跑步一整英里。

第2步

加快跑步速度，这样您就可以达到一英里。要在跑步机上跑一英里，请以您希望的速度从更短的距离开始，然后每周增加更多的距离。距离训练的一个公式是，每周跑步要增加1/4英里。从第一周的基本1/4英里开始，再增加1/4英里，所以第二周要跑步1/2英里，第三周再增加1/4英里，总计3/4英里。并在第四周增加1/4英里以完成您的全英里跑步。在训练期间，您的步伐应保持不变。

第三步

以山间隔训练，以达到平坦的英里。在跑步机上使用坡度功能（通常称为“倾斜”）会增加锻炼强度，并且是一种以步行速度进行一英里跑步的有效工具。步行山丘比步行平坦土地更快地提高您的健身水平，因为它需要大量的运动。跑步15分钟或更长时间，第一周交替在斜坡上行走5分钟，在零坡度上跑步1分钟。第二周将您的倾斜步行时间减少到三分钟，然后以零倾斜度跑步两分钟。第三周将您的上坡时间减少到一分钟，然后在零上坡状态下跑步四分钟。在第四周，让您的斜坡行走在一分钟，然后将平地跑增加至五分钟。最后一周运行了整个15分钟（或一英里）。