高度加工的食物加上忙碌的生活方式通常会使您的消化道呆滞，使您感到烦躁和疲倦。 尽管市场上有许多市售的清洁和排毒产品，但如果您只想改善轻度至中度的消化问题或感到精神振奋，则可以通过一些简单的在家方法来增强消化系统。
克利夫兰诊所首席健康官兼《 You-On Diet》一书的作者迈克尔·罗伊森（Michael Roizen）说，排毒饮食可能是一种在清洁过程中启动一种新的，更健康的饮食方式的好方法消化系统，甚至消除了对不健康食物的渴望。
但是要记住，重要的是，当涉及到“排毒”时，您的身体已经有一个消除体内毒素的系统，而这主要是由于肝脏。 支持这种脱毒过程的主要方法是限制加工食品和酒精，食用含有大量新鲜水果，蔬菜和瘦肉蛋白质的健康饮食，并且不要吸烟。
1.榨汁
全天喝几杯鲜榨果汁可以为您提供必需的营养素和有益于肠道健康的纤维，从而促进消化道。 获得新鲜果汁好处的最好方法是将其与您的常规健康饮食一起食用。
但要注意：清洗果汁不是健康的长期饮食。 医学博士罗宾妮·楚特坎（Robynne Chutkan）在《形状》杂志上的一篇文章中警告说，进行三天以上的消化清洁可能会使人感到忽略了必需的大量营养素（如蛋白质和脂肪）的效果，甚至导致肌肉损失，大脑功能下降和激素破坏。
2.益生菌
益生菌是正确消化所需的健康细菌。 它们还可以帮助清除下消化道并恢复消化健康。 它们存在于许多不同的食物以及胶囊形式中。
根据国家补充和替代医学中心的一篇文章，尽管需要更多的研究，但益生菌已显示出治疗腹泻的希望。 益生菌包括嗜酸菌和双歧杆菌以及许多酵母。 含有健康益生菌的益生食品包括带活菌的酸奶和豆eh和味mis等大豆食品。
3.纤维
纤维是任何清洁的关键组成部分，因为它有助于身体消除浪费。 纤维吸收水分以膨胀并帮助下肠道排出废物（同时通过使您感到饱食来抑制饥饿）。
洋车前子胶囊含有肠道必需的纤维，可以在任何健康商店找到。 燕麦和麸皮谷物是两种美味且容易找到的食物，可提供大量膳食纤维。 许多不同种类的坚果富含纤维，对沙拉和谷物中的尼克斯来说很美味。
与果汁清洗（长时间不健康）不同，清洗后可以继续吃富含纤维的食物，以帮助维持消化功能。 根据梅奥诊所的说法，男性每天应该至少摄取38克纤维，女性每天应该摄取25克。 获得清洁所需的纤维并不难。 例如，仅一杯西兰花可提供超过7克的纤维。
注意事项
许多传统的清洗方法要持续一周或几天。 进行一些长时间的清洁可能会导致脱水，疲劳，烦躁和头晕。 一个好主意是开始消化道系统的家用疗法，为期一天到两天，并观察身体如何反应以及消化率是否得到改善。
