禁食果汁是一种简单方便的方法，可让您的消化系统休息并增加抗氧化剂的摄入量。 另一方面，快速榨汁可能会造成混淆。
小费
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快速打破困境有其自身的一系列挑战。 如果做错了，您可能会感到虚弱，恶心，嗜睡和生病。 斋戒的方式可能取决于斋戒的时间长短以及您的一般健康状况。
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关键是要逐渐将新食物引入饮食中。 蛋白质奶昔，冰沙，代餐饮料和软性食品是头几天的最佳盟友。 保持小部分，并整天用餐。
快速榨汁
果汁和蔬菜汁是营养的重拳。 根据所使用的成分，这些饮料可以减轻炎症，增强认知功能，改善心血管健康或增强免疫系统。 例如，2014年12月发表在《 营养评论》上的 一项研究论文将水果，蔬菜和果汁的摄入与老年人的记忆力和认知能力提高联系起来。
这些饮料还可以使您的心脏保持健康，并可以预防心血管疾病。 根据《 国际分子科学杂志》 2017年3月的一项评论，果汁和蔬菜汁可降低血压，抑制血小板聚集并减少炎症，从而改善心血管功能。 此外，它们可以预防肥胖并帮助您保持正常体重。
考虑到这些事实，难怪果汁斋戒如此受欢迎。 但是， 快速打破困境伴随着挑战。 速度越快，恢复正常饮食就需要更多的关注。 例如，为期10天的果汁清洗与为期3天的果汁斋戒需要不同的方法。
提前计划
提前计划您的清洁后饮食。 逐渐将固体食物引入您的饮食中，避免大餐开始和添加食物，并增加允许的分量。 鲜榨果汁可提供维持身体健康和精力充沛的必需营养素，因此请每天饮用。 没有果汁突破式的快速饮食计划，它实际上取决于您和您的承受能力。
2016年3月发表在《 综合生理学》上的 研究论文描述了长期禁食发作期间体内发生的变化。 正如其作者所指出的， 长时间禁食的最大挑战是保持 体内平衡 -一种稳定的内部环境，可以使您的身体保持平衡并使其正常运转。
在正常情况下，您的身体会利用食物中的营养来维持这种平衡状态。 禁食期间，它必须利用其内部资源生存。 结果，您的新陈代谢减慢，您开始燃烧储存的脂肪作为燃料。 在长期食物匮乏期间，肌肉损失是不可避免的。
根据以上评论， 禁食会干扰您的激素（包括支持消化的激素），免疫功能，肠道菌群和肌肉代谢。 基本上，它会引发连锁反应，否则将无法生存。
这意味着如果您禁食了较长时间，您的新陈代谢和消化功能以及其他生理过程都会发生轻微变化 。 因此， 慢慢地过渡到正常饮食很重要。 您的身体需要时间来恢复其功能并适应正常的饮食习惯。
大多数节食者在禁食后几天都只能吃少量食物-很好。 饮食过多可能会导致腹泻，便秘，烧心，腹胀，恶心和其他消化系统症状。 它还会消耗能量，使您感到呆滞和疲劳。 禁食后，这些副作用更加明显。
从软食品开始
过渡到正常饮食可能需要一些时间。 这就是为什么您需要缓慢地恢复到固体食物 （例如肉，鱼和生蔬菜）中，并注意身体的反应。 有些人也许可以在禁食后的一两天内恢复常规饮食，但对另一些人则可能需要更长的时间。
2017年5月发表在《 科学报告》上的 一项小研究表明了禁食的效果 。 研究参与者连续三天每天仅喝六瓶果汁和蔬菜汁，禁食后立即恢复其正常饮食习惯。
他们的肠道细菌在第4天发生了显着变化 ，而在第17天只发生了部分逆转。 与体重减轻相关的有益细菌的数量在禁食期间增加。 这些发现证实，禁食会影响肠道菌群，也就是调节消化的肠道菌群。
为了限制潜在的消化系统症状，请从胃可以处理的易消化的柔软食物开始 。 希腊酸奶，果泥，土豆泥和汤只是几个例子。 避免使用高纤维和高脂肪的食物 ，包括那些质地柔软的食物 。
您可能会发现新鲜的蔬菜，坚果，蘑菇，虾，龙虾，螃蟹和玉米很难消化并刺激肠胃，因此您可能一开始要避免食用。 不过不要担心。 您可以稍后将它们重新引入饮食中。
确定您是否准备吃肉和鱼。 例如，在快速榨汁后的头几天，您可能会吃熟的肉末和金枪鱼薄片。 从少量开始，看看您的身体如何反应。 清洁后的饮食中可能还包括软食，例如：
- 炒鸡蛋
- 无糖布丁
- 光滑的苹果酱
- 低脂酸奶
- 薄意大利乳清干酪
- 煮熟的蔬菜泥
- 糯米
- 混合燕麦片
- 调味明胶
- 奶油汤
- 鳄梨泥（少量）
- 鹰嘴豆泥
- 柔软的水果，如桃子和香蕉泥
- 无糖水果蜜饯
速食和良好的营养来源后， 冰沙和蛋白质奶昔可能是您最好的盟友。 凭借其浓厚的稠度，它们可以迅速将您充满，并抑制食欲。
理想情况下，选择不含糖和添加剂的蛋白粉品牌。 如果您患有乳制品过敏或乳糖不耐症，请选择无乳糖的蛋白奶昔或大豆，大麻或豌豆蛋白粉等植物性替代品。
代餐奶昔也是不错的选择。 顾名思义，这些产品可以代替一顿或多顿饭。 它们易于消化，可为您的身体提供最佳功能所需的营养。 其他选择包括杏仁奶，豆浆和椰子水 。
不要跳过蛋白质
果汁清洗后，您的身体可能会渴望蛋白质。 果汁和蔬菜汁几乎不含或不含蛋白质 ，从长远来看可能会影响您的健康。 例如， 橙汁每份（半杯）的蛋白质少于1克。 相同量的胡萝卜汁仅包含1.1克蛋白质。
这种营养促进**瘦肌肉的生长和修复。 它是皮肤，头发和指甲的组成部分，并调节能量代谢。 **蛋白质还能增加饱腹感，有助于保持肌肉，并在节食时保持新陈代谢。
确保您的清洁后饮食提供足够的蛋白质。 哈佛健康出版社的专家指出，这种营养素应占每日总卡路里的15％至30％ 。 与每日最低推荐蛋白质摄入量（每公斤体重0.8克）相比，这要多得多，但这是有道理的。 人体中的每个细胞和组织都需要蛋白质才能正常运作。
快速榨汁后，补充蛋白质奶昔和低脂乳制品。 一瓶大豆分离蛋白 （一勺）含有大约25克蛋白质，具体取决于品牌。 大麻蛋白粉每份（一汤匙）提供约15克这种营养素。 每勺豌豆蛋白粉都含有约21克植物蛋白。
保持小部分
您的胃可以像气球一样伸展以容纳更多食物。 如果吃得太多，它会压在您的diaphragm肌上，导致烧心和呼吸困难。 此外，在快速榨汁后，您的胃需要时间来适应大量食物 。 保持身体较小，以保持最佳状态并防止消化不良。
多吃营养丰富的食物，以保持饱腹感和抑制饥饿感。 清洁后的饮食可能包括少量杏仁黄油，额外的黑巧克力，混合燕麦片，纯脱脂酸奶和其他营养价值高的软或半固体食品 。 相比之下，白面包，饼干，糕点和薯条的营养成分较低，且卡路里含量大多为零。
尝试全天分布餐点，以更好地控制饮食 。 两餐之间喝些蛋白质奶昔，以获取更多的营养。 最重要的是，不要以食物来奖励自己。 虽然一顿糟糕的饭菜不会破坏您的健康或使您发胖，但它可能会引起消化不良 ，尤其是在斋戒之后。
