脂肪堆积在胃中或身体外围。 胃内部的深层脂肪被称为内脏脂肪。 它增加了您发生健康并发症的风险。 皮下脂肪积聚在皮肤下，比健康危害引起更多的精神流失。 运动是减少脂肪的重要组成部分。
有氧运动
有氧运动也称为有氧运动，涉及四肢的重复运动较长时间。 这种运动会提高您的核心温度，使您燃烧内脏和皮下脂肪。 作为一项更大的好处，有氧运动可以改善您的心脏和肺部的功能。 任何形式的有氧运动都是有益的，包括跑步，快步走，跳绳，游泳，跆拳道，有氧健身操和划船。
训练时长
有氧运动可减少皮下脂肪，但前提是要定期锻炼。 每隔几天散散步是不够的。 美国运动医学学院表示，可能需要60至90分钟的运动量，每周进行五天才能达到减肥目的。 您无需在一个扩展的会话中执行此操作。 如果时间紧迫，您仍然可以通过每天多次锻炼来燃烧脂肪。
加快进度
稳定的运动有益于减肥，但您也可以选择进行间歇训练。 通过在整个锻炼过程中交替改变强度来执行此操作。 通过执行间隔，可以增加热量消耗并更快地融化皮下脂肪。 轻度热身开始您的锻炼，然后按照从高到低的1到2的比例进行锻炼。 例如，尽可能快地跳绳30秒钟，轻轻跳60遍，然后在其余的锻炼中重复该过程。
关于肌肉块的提示
尽管有氧运动是快速燃烧皮下脂肪的最佳运动形式，但不要低估体重训练的重要性。 根据梅奥诊所的说法，锻炼肌肉可以提高您的新陈代谢速度，并使您在休息时燃烧更多的卡路里。 遵循有氧运动和体重训练的锻炼计划，您将获得最大的收益，并帮助您更快地减轻体重。 每周进行两到三天的针对所有主要肌肉的运动。
饮食欺骗
运动不是减少皮下脂肪的唯一组成部分。 如果您经常暴饮暴食，那么通过运动减肥的任何努力都会受到影响。 最好的方法是减少摄入量，少吃营养价值高的食物，例如水果，蔬菜，瘦肉，全谷物和低脂乳制品。
