如果您认真地开发坚固的核心，则必须将木板作为必做的举动。 虽然木板及其众多变体非常擅长以功能性方式来训练您的核心（协助稳定性，姿势和脊柱对齐），但根据美国运动委员会的说法，仅靠举步就不会给您带来六块腹肌的力量。 还需要饮食，全身力量训练和有氧运动来形成可见的腹部。
小费
木板本身不会雕刻出一系列出色的腹肌。 添加健康的饮食习惯和有规律的有氧运动，您将一路顺风。
木板证明的好处
当您进入ACE Fitness中的木板位置时，您的整个核心就接合了。 此举不仅需要稳定和激活腹部的肌肉，而且还需要中下背部，骨盆和臀部的肌肉。 仰卧起坐和仰卧起坐仅将精力集中在腹直肌（腹肌的前鞘）上，而错过了心脏其他许多关键部位。
与仰卧起坐和仰卧起坐不同，当您将背部推向垫子以使其卷曲时，会在椎骨上施加压力，木板可以使背部保持预期的对齐状态。 您也不太可能通过拉紧脖子（如仰卧起坐）而卷曲而在脖子上造成压力。 可以通过将膝盖放在地板上来修改木板，从而在初次使用时为后备箱提供一些支撑。
警告
等距运动（例如木板）不适合高血压患者。 木板还会加重脊柱腰部的损伤或突出。
在木板上建造
坚持握住木板30到60秒可以为您的腹肌提供坚实的基础。 但是，长期担任该职位并不一定带来更大的好处。
一个身体强壮的身体已经准备好迎接更多的挑战，需要他们不断提高核心力量和腹部发育。 在不稳定的表面（例如稳定球或平衡盘）上执行木板； 举起一条腿抬起木板； 执行单臂木板 在单臂单腿木板中保持平衡； 并添加一个侧板。
一旦掌握了木板，它就可以作为一种出色的热身运动，使您的身体变得更坚挺，可以进行其他腹部锻炼，从而进一步增强身体的强壮柔韧性。
单板条不会雕刻你
源自常规铺板的坚固核心不一定是经过雕刻的。 如果您的肌肉垫上一层脂肪，那么您的腹肌将永不显示。 新墨西哥大学的Len Kravitz指出，您需要保持苗条的身材-男人的脂肪含量为6％至9％，女人的脂肪含量为16％至19％，才能显示出发达的腹部。
为了将体内脂肪减少到这些水平，必须遵循部分控制饮食，强调整体食物和碳水化合物，蛋白质和脂肪的特定比例。 其他关键策略是定期进行心血管运动-通常每天30至60分钟-每周进行3次或多次高强度和全身力量训练。
