我应该在跑步机上运动多长时间才能获得ab效果？

通过在跑步机上锻炼，可以揭示那层脂肪下面的健美腹部肌肉。但是，如果您以相同的强度，相同的时间执行相同的例程，那么您将失去运气。您在跑步机上花费的时间长短取决于您的训练强度。

保留跑步机锻炼日志，以确保您保持运动状态，加快腹部运动结果。

食物考量

即使您在一周中的大部分时间都采用了减脂跑步机程序，但如果想获得腹部效果，就不能消耗比燃烧更多的卡路里。您应该考虑密切注意自己的饮食和饮食，优化跑步机运动以最大程度地了解自己努力锻炼的腹肌。将您的每日热量摄入减少250至500卡路里，即可减少1-2磅。每个星期。将碳水化合物的摄入量保持在每日总卡路里的50％到55％之间，而不是60％到65％之间，这一数量接近竞技跑步者通常会摄入的热量。

中等强度，长时间的有氧运动

跑步机锻炼开始时，身体中的肌酸磷酸酯和血液中的葡萄糖更容易用作燃料；开始时，您体内的脂肪很少。您的细胞大约需要20到30分钟才能开始使用脂肪作为运动的主要燃料。要进行中等强度，长时间的有氧运动以获得ab的效果，您应该每周两天走路，跑步或同时进行两者的组合60至90分钟。

剧烈，短暂的有氧运动

在跑步机上进行剧烈的有氧运动或高强度的间歇训练，即使在训练结束后也会燃烧大量的卡路里。这种锻炼方式会刺激脂肪燃烧酶和生长激素的大量产生，这两者都将有助于您获得绝对结果。您应该在1-3的比例和1-5的比例之间使用；这意味着，如果您的工作间隔为30秒，则恢复间隔必须为1-½分钟，2分钟或2-½分钟。例如，以1％的坡度尽可能快地冲刺20秒，然后步行40分钟，持续一分钟。重复此间隔总共20分钟。在工作间隔期间，您必须尽可能快地运行，因此请确保适当地提高速度。每周仅执行此常规一到两天，以减少受伤的风险，同时增加身体焚烧脂肪的能力，包括吸收腹部。强烈的有氧运动意味着您在会议期间无法讲话，更不用说唱歌了。每个疗程结束后步行20分钟以冷却并燃烧更多的卡路里。