怀孕是一个充满多种情绪的时期。 欢迎新成员加入这个世界让您感到兴奋，但是您也很紧张，可能会遇到许多问题，例如“我需要哪种营养素？” 和“怀孕时可以喝蛋白质奶昔吗？”
这些矛盾的情绪和问题是正常的，但是好消息是，有很多安全的蛋白质补充剂可用于怀孕。 当然，在服用任何补充剂（包括蛋白质奶昔）之前，最好与您的医疗保健提供者谈谈。
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孕妇在怀孕期间可以适量安全地喝高质量的蛋白质奶昔。 甚至可以帮助满足孕妇在怀孕期间不断增加的蛋白质需求。 但是，重要的是要从多种食物中获取蛋白质，而不是仅仅依靠蛋白质奶昔。 开始任何类型的补充之前，请与您的医疗保健提供者联系。
蛋白质在怀孕期间的作用
《 食物与营养研究》 2013年11月的一份报告将母亲的饮食描述为胎儿健康成长和发展的最重要因素之一。 孕妇对多种营养素（包括叶酸和铁）的需求增加，但是蛋白质对于以健康的出生体重分娩的婴儿可能尤其重要。
宝宝发育时，身体会利用所吃蛋白质中的氨基酸在体内产生蛋白质，例如角蛋白和胶原蛋白，这些蛋白质对于骨骼，皮肤，关节，腱和韧带的健康至关重要。
膳食蛋白质还可以用于创造功能性蛋白质，例如酶，激素和转运蛋白，这些蛋白质可以共同促进正常发育，并为发育中的胎儿提供生长所需的营养。
怀孕时需要蛋白质
对于未怀孕的女性，目前的蛋白质饮食建议为每公斤体重0.88克。 这意味着体重为150磅的女性每天大约需要60克蛋白质。
营养杂志（Journal of Nutrition） 于2015年1月发表的一份报告指出，由于孕妇对蛋白质的需求增加，因此预计孕妇应在早孕和晚期妊娠期间分别将蛋白质摄入量增加至每公斤体重1.22克和1.52克。
换句话说，在怀孕的早期或16至35周之间，该数字每天将跃升至83克蛋白质。 从35周开始，您每天可能需要接近104克。
如果您无法满足增加的蛋白质需求，则可以安全地补充蛋白质奶昔，但是请确保选择不含不必要或有害添加剂的蛋白质奶昔。
另外，请记住，蛋白质奶昔应作为补充品来帮助您满足蛋白质需求，但不应代替食用各种不同的蛋白质来源并保持健康，均衡的饮食。
不同类型的蛋白质奶昔
“蛋白质奶昔”是一个广义术语，可以包含多种不同类型的产品。 有预制的蛋白质奶昔，减肥蛋白质奶昔，代餐蛋白质奶昔和为健美运动员设计的蛋白质奶昔。
从乳清，大豆，豌豆到大麻等各种蛋白质制成的蛋白质补充剂都可以与其他成分混合，制成自己的蛋白质奶昔。
一些蛋白质奶昔和补品仅包含蛋白质，而其他蛋白质奶昔则包含多种成分，可在混合物中添加维生素和矿物质。 有些含有适应性强的草药，例如南非醉茄，或其他类型的补品，例如小球藻或螺旋藻。
妊娠蛋白粉
如Mission Health所述，预制蛋白质奶昔和代餐奶昔可能添加了过量提供维生素和矿物质的成分，或者尚未经过充分研究以用于怀孕。
另一方面，某些蛋白质奶昔可能缺乏足够的营养，因此，如果用它们代替餐食，可能会导致营养不足，并有可能危害正在发育的婴儿。 如果您自己制作，则可以完全控制成分。
使用蛋白质粉怀孕时，请选择一种成分最少的蛋白质。 有几种仅包含一种成分的蛋白质：从中制造蛋白质的蛋白质。 避免使用人造甜味剂和合成成分。
相反，您可以将蛋白质粉与一些新鲜或冷冻的水果，优质牛奶或非乳制牛奶来源以及一些健康的脂肪（如鳄梨）结合使用，制作出自己令人愉悦的蛋白质奶昔。 将其与几块冰块混合在一起即可享用。
避免蛋白质过多
尽管怀孕期间蛋白质的需求较高，但《 食物与营养研究》中 的报告指出， 过多的蛋白质实际上会对发育中的胎儿产生有害影响。
该报告建议将蛋白质的摄入量限制为不超过卡路里的20％，以避免任何潜在的问题。 MedlinePlus概述了孕妇的妊娠前三个月的热量需求为1, 800，孕中期为2, 200，孕中期为2, 400。
