臀部肌肉紧绷限制了髋关节的活动性，使行走变得困难。 髋关节屈曲使腿向前，臀部延伸使腿向后。 髋屈肌使腿向前移动，如果这些肌肉绷紧，尤其是腰肌，骨盆将无法按原样运动，这可能导致背痛。 髋关节内收肌和外展肌过紧不能支撑膝盖，可能导致膝盖疼痛和活动范围受限。
走在地板上腰肌伸展
在地板腰肌伸展上行走可释放腰肌，同时增强臀肌。 慢慢地进行这项运动，使腰肌有时间伸展。 首先，将手臂正面朝下弯曲成两半，前额放在地板上。 将左腿向天花板抬起时，将头向右转，就像在走路时向后伸展腿一样。 慢慢抬起腿，然后放回去而不握住它。 将头向左旋转，抬起右腿。 这是一项主动的伸展运动。
髋关节内收肌（大腿内侧）
髋关节内收肌是大腿内侧肌肉，从臀部连接到膝盖区域，因此，如果拉紧，则行走时它们不会适当地伸长。 要伸展髋关节内收肌，请站起来并稍微弯曲左膝盖以解锁关节。 然后，右腿向右伸直，直到大腿内侧伸展。 这样可以延长合适的内收肌。 保持伸展30秒钟，然后弯曲右膝盖并拉直左侧以伸展另一侧30秒钟。 肌肉的柔韧性并不总是在每一侧都相同，因此不要指望拉伸在每一侧上都感觉相同。 如有必要，请调整脚的距离。
髋关节外展肌（大腿外侧）
髋关节外展肌是大腿外侧的肌肉，与内收肌相反。 当一只脚的内收肌走路时，另一只脚的内b肌会协助。 绑架者还包括较小的臀部肌肉。 要进行拉伸，请坐在地板上，左腿伸直在您的面前，右腿弯曲，脚放在地板上，直到左膝盖的外侧。 将您的肩膀向右转，使用右膝盖外侧的左肘帮助您转弯。 保持30秒钟，然后切换腿并向左旋转30秒钟。
臀肌伸展
步行时，臀部背面的臀肌可伸展臀部。 太紧的臀肌会干扰髋关节伸展以及内收和内旋。 要进行拉伸，请面对距离您两英尺的椅子，并将右脚放在膝盖弯曲的椅子上。 向后倾斜，向后倾斜，使胸骨向膝盖移动。 保持30秒钟，然后用左腿重复。
