减肥的第一步是要承认自己超重，并决定对此采取措施。 一旦做出更改，就需要制定计划并坚持下去。 避免过时的节食或花哨的减肥计划，以保证见效快。 相反，请坚持尝试饮食健康，运动和控制卡路里的方法。
步骤1
通过将您的体重（磅）除以身高（英寸）的平方（身高乘以自身），然后将结果乘以703转换系数来计算体重指数。例如，如果您体重230磅且为7 -英寸高，您可以将190除以70的平方，再乘以703，得出BMI为27.3。 BMI为25至29.9被认为是超重。
第2步
建立减肥目标，以达到健康的BMI范围18.5至24.9。 例如，如果您身高70英寸，那么您的健康体重将在129磅至173磅之间。 健康的体重减轻率是每周1到2磅。
第三步
在日常活动中增加体育锻炼。 美国运动医学学院建议每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼来减肥，但要注意，每周超过250分钟会产生更好的效果。
步骤4
饮食应强调新鲜水果和蔬菜，全谷类，低脂乳制品和低脂蛋白质源（如瘦肉和豆类）。 避免饱和脂肪和反式脂肪以及添加糖分的食物。
第5步
每天产生500至1, 000卡路里的热量不足，以实现您每周减肥1至2磅的目标。 要造成卡路里不足，您需要通过运动和活动燃烧掉比您消耗的卡路里更多的卡路里。
小费
不要为了减少卡路里而不进餐。 这也会减慢您的新陈代谢并减慢体重。 而是减小部分尺寸。
警告
在开始减肥计划之前，请务必咨询医生。 您的医生可以确定您的减肥目标是否合理，并帮助制定适合您特定需求的运动计划和饮食。
