《低腰痛常见问题》一书的作者大卫·古特内希特(David Gutknecht)说,背痛是一种常见的医学疾病,在某些时候影响着大约75%的美国人。 症状可能包括肌肉酸痛,刺痛到腿部,背部弹性有限以及无法长时间站立。 病因各异,但由于关节炎,椎间盘膨出,骨骼异常,经前综合症,劳损,骨质疏松或脊柱感染,可能会引起背痛。 多种维生素可以减轻背部疼痛,并使您的背部恢复最佳健康状态。
维生素B-12
维生素B-12是一种水溶性维生素,可帮助红血球生成,支持健康的神经细胞,减轻背部压力,缓解慢性背痛并降低恶性贫血的风险,恶性贫血是人体发生的一种贫血无法从胃肠道吸收维生素B-12。 成人维生素B-12的建议每日剂量为每天2, 000微克。 富含维生素B-12的食物包括牛奶,鸡蛋,鱼,奶酪和肝脏。
维生素C
维生素C是一种水溶性抗氧化剂,可增强您的免疫系统并保护您的背部免受自由基的伤害。 根据脊椎疾病中心(CSD)的说法,维生素C还有助于胶原蛋白的产生,修复受损的组织,减少炎症,加快愈合过程并降低慢性背痛的风险。 成人维生素C的建议每日剂量为1, 000毫克。 富含维生素C的食物包括橙子,葡萄柚,蔓越莓,草莓,西兰花,西红柿,菠菜和羽衣甘蓝。
维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素,可产生新的骨细胞,保持骨骼健康强壮,有助于钙的吸收,降低骨质疏松症和病的风险,减少体内炎症并减轻背部疼痛,CSD解释说。 成人维生素D的建议每日剂量为600国际单位。 富含维生素D的食物包括鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,人造黄油,瑞士奶酪,鸡蛋,即食谷物和牛奶。
维生素E
俄亥俄州的一份报告称,维生素E是一种脂溶性维生素,可增强免疫系统功能,减轻肌肉疼痛和酸痛,帮助产生红血球,改善血液循环,帮助愈合过程,防止组织破裂和修复受损组织。州立大学。 成人维生素E的建议每日剂量为15毫克。 富含维生素E的食物包括小麦胚芽,玉米,坚果,种子,橄榄,菠菜,羽衣甘蓝,瑞士甜菜,芦笋,玉米油和大豆油。