这是一个古老的问题：在运动或活动之前要举起还是不举起？ 您可以通过几种方式回答该问题。 但是，无论您选择哪种观点，都可以肯定一件事-力量训练是您整体健身计划的重要组成部分。
重量训练的效果
举重时，它会影响您的肌肉和整体能量。 在锻炼期间，阻力训练会导致在肌肉的纤维和结缔组织中形成微小的眼泪。 通过修复这些眼泪，您的肌肉纤维会变得越来越粗壮。 您的心脏和呼吸频率也会增加，这会使您的身体更快疲劳。 疲劳后所做的任何事情，都会降低工作效率。 当然，这会使您要改进的技能受益较少。
你的目标是什么？
位于俄勒冈州希尔斯伯勒市的Stride Strong物理理论的物理治疗师和临床主任爱丽丝·霍兰德（Alice Holland）说，知道在拳击之前还是之后进行举重取决于多种因素。 她建议在进行拳击运动之前，先举起能使背部和肩膀/肩cap骨稳定器起作用的举重。
她说：“拳击是一项非常沉重的运动，良好的拳击形式往往会将拳击手推向肩s骨抬高的姿势。” “这使拳击手容易受到肩袖撞击，”这是一种常见的伤害，会在肩部骨头之间的狭窄空间内引起疼痛。
在锻炼之前，她喜欢做一些肩cap骨稳定锻炼，例如划船，纬度下拉，TRX划船-可以用于菱形，中斜方肌和下斜方肌的任何锻炼。 霍兰德说，这样做会“预紧并准备好”激活这些肌肉，因此拳击之后变得更加平衡。
至于常规的举重，例如二头肌弯举，三头肌俯卧撑等，荷兰不建议在拳击前进行“力量训练”（高体重，低重复次数）。
她说：“您已经使很多肌肉疲劳，当您拳击时（尤其是沉重的袋子）会使您更容易疲劳，甚至可能受伤。” 相反，她说要使用重量（例如，低体重，高重复次数）进行耐力训练，因为这不会使您的肌肉疲劳过多。
总部位于纽约的培训师詹姆斯·夏皮罗（James Shapiro）说，在将拳击项目添加到您的训练计划中时，您必须知道要将拳击项目归类的角色。拳击前进行训练，因为您的举重强度将更高。 拳击将最终被用作完成者。
他说，如果将其添加到电路中，只要强度低并且不会干扰手臂速度，您就可以选择对拳击进行配重。 对于有氧拳击，他建议不要在拳击前或什至之后使用体重，因为长时间保持较高的心率会迫使身体开始更多地使用氧气作为能量来源，而不是储存能量。
