在两个月内减肥15磅是雄心勃勃的，但如果您有重点的饮食计划并且经常运动，则有可能减肥。 根据疾病控制与预防中心的数据，您每周需要持续减肥约两磅，这是安全，可持续范围内的最高水平。 为了实现您的目标，计划对您的饮食习惯，份量和运动计划进行一些相对激进的修改。
创建卡路里不足
体重减轻是因为进食的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 由于一磅人体脂肪等于3500卡路里，因此您需要创建52, 500卡路里的总赤字才能达到15磅的减肥目标。 将其除以两个月或八个星期，您就需要每周减少6, 563卡路里的热量，或每天大约937卡路里的热量。
许多人会发现，仅通过减少食物和饮料的摄入量来实现这一目标是不可能的。 许多成年人每天燃烧1, 600至2, 100卡路里的热量。 每天剥夺937卡路里的热量会使它们低于足够营养的最低建议1200卡路里。 吃很少的卡路里也会在两个月内造成一种剥夺感，并导致肌肉质量下降。
大多数人需要通过运动和其他额外的运动来增加每日的卡路里燃烧量，以成功达到赤字。 在2009年《肥胖评论》上发表的一篇论文表明，减肥计划涉及饮食和运动，可以带来更大，更可持续的减肥。
计算您的每日热量需求-或您休息时燃烧多少卡路里。 使用考虑您的年龄，性别和大小的在线计算器来估算此数字。 然后，确定需要少吃多少卡路里以及要实现目标需要燃烧多少卡路里。
运动使两个月内减掉15磅
根据美国运动医学学院的研究，以中等强度的有氧运动每周锻炼150分钟可以增强您的健康，但您至少需要250分钟才能达到明显的减肥效果。 运动中燃烧的卡路里取决于您的体型以及运动的强度和持续时间。 例如，一个重155磅的人大约要花一个小时的游泳圈，慢跑或打网球才能燃烧450至500卡路里的热量。 定期进行力量训练有助于减轻体重减轻期间的肌肉损失，并提高减肥能力。
通过非运动性活动（例如做家务和院子工作，在更远的停车场停车以及坐立不安）来进一步提高卡路里消耗率。 与其在闲暇时间看电视或在计算机上玩，不如说是一个更活跃的爱好，它可以让您保持运动。 通过认真改变您的日常活动水平-包括站立和行走的频率更高-您将有可能使每天的燃烧增加多达350卡路里的热量。
饮食变化两个月内减少15磅
即使进行额外的运动和锻炼，您很可能仍需要每天减少约500卡路里的热量，以造成赤字，使您在两个月内减少15磅。 首先，尽量减少对糖和脂肪含量高的食物的消费。 精制的谷物和糖果是营养的主要来源，也是美国饮食中卡路里的主要来源。 避免食用的食物包括烘焙食品，白面包和面食，糖果，苏打水，甜味早餐谷物和小吃饼干和薯条。 选择较瘦的肉类代替大理石牛排或香肠和午餐肉等加工肉类。 您还需要限制酒精的摄入量，这会增加卡路里并使您在选择优质食品时的判断蒙上阴影。
多数餐食中要大量盛放绿叶蔬菜。 包括适量的瘦肉蛋白质-例如白肉鸡，豆腐，牛腰肉和鱼-以及全谷物食物，例如糙米或大麦。 零食少量坚果，或食用低脂酸奶，新鲜水果，切碎的蔬菜或全麦饼干加低脂奶酪。
行为改变以帮助您减肥
当试图每周减掉近两磅时，您需要改变自己的饮食方式和饮食方式。 考虑白天将卡路里分散在几顿小餐中，不要多吃。 这样，您可能会发现饥饿更容易管理避免不进餐，这只会鼓励您稍后进食。 与选择健康食品和适量食物的习惯保持一致。 “作弊日”或周末放松会造成很大的热量损失，也可能使其难以重回正轨。
国家睡眠基金会还建议您每晚睡7至9个小时，以促进健康的体重。 非食物策略来应对压力也可以帮助您减肥。 洗个澡，打电话给朋友或散步，而不要过度饮食，这会很快使您的每日卡路里目标偏离轨道。 您需要严格按照计划在两个月内减肥15磅。
