肌肉或骨骼受到直接撞击会在运动后造成瘀伤，由于组织损伤和血管破裂，这会在皮肤下流血。 这会导致轻度，中度甚至重度的疼痛，从而阻止受影响的肌肉正常运动。 初始治疗包括休息，冰敷，压缩和抬高。
瘀伤的部位和症状的严重程度决定了是否以及何时可以恢复运动。 进行任何运动之前，请咨询您的医生。
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锻炼会使挫伤变得更糟。 请谨慎操作并遵守医生的指示。
受伤后瘀青
根据运动医学诊所（Clinics in Sports Medicine）在2013年发表的一篇文章，不像骨头会恢复原状，受伤的肌肉组织在愈合过程中会形成疤痕组织。 本文介绍了愈合的三个重叠阶段，包括破坏阶段，修复阶段和重塑阶段。
破坏阶段发生在受伤后的第一周。 这是运动后瘀伤最有可能发生的时候。 可能会鼓励受伤部位轻柔地运动，但是正式运动会使您的受伤情况更糟。 任何会增加疼痛的活动都应停止。
痛苦和瘀伤
瘀伤或挫伤的大小各不相同，可发生在皮肤下方，肌肉或骨骼中。 肌肉上的大块瘀伤会导致肌肉痉挛，肌肉无力，肿胀和剧烈疼痛。 影响骨骼的更深的瘀伤会导致深度疼痛，当您收缩附着在受伤骨骼上的肌肉时，疼痛会加剧。 如果骨骼瘀伤在您的大腿，小腿或脚上，负重活动可能导致更多的疼痛。
运动类型
避免进行可能会加剧症状的高强度锻炼，例如跑步和接触运动。 如果瘀伤位于您的上半身或躯干上，骑自行车，步行和水上步行等运动可能是安全的。
如果您的下肢有青肿，坐着的上半身力量运动（例如哑铃弯举或在臂力计上骑自行车）是绝佳的运动选择。 在您的医生的批准下，轻度拉伸也可能有益。
注意事项和并发症
不要进行任何会引起疼痛的运动。 疼痛是您身体的警告信号，通过疼痛进行锻炼可能会进一步损害您的肌肉或骨骼。 太早或太快地返回到日常锻炼中，会减慢愈合过程并导致并发症，如压力性骨折，房室综合征和骨化性肌炎。 隔室综合征 是指肌肉周围出现肿胀和压力。 骨化性肌炎 是肌肉中的钙化或骨形成。
注意事项和瘀伤治疗
当您恢复锻炼时，请使用热敷袋和简单的锻炼方法为受伤的部位加热。 为防止肌肉痉挛和发炎，锻炼后应伸展并结冰。 如果您正在服用止痛药，请注意这些药物可能会在运动时掩盖疼痛。
最后，瘀伤也可能是更严重损伤的症状，例如肌肉，腱或韧带撕裂。 在这种情况下，您可能需要进一步的治疗，例如物理疗法或可能的手术，然后才能恢复正常的锻炼程序。
