锻炼不仅是锻炼和举重的问题。 健康的饮食对于包括运动和力量训练在内的所有活动都是必不可少的。 正确的饮食习惯不仅可以改善锻炼质量，还可以帮助您减掉脂肪，露出下面的肌肉。 与往常一样，在改变饮食之前，特别是在您有健康状况的情况下，请咨询您的医生。
冲动蛋白质
蛋白质对肌肉紧张很重要。 它可以帮助您的肌肉在锻炼后自我修复，并变得更强壮。 每天与体重训练结合使用，每磅体重至少要吃1克蛋白质。 如果您体重较重且举重幅度更大，则可能需要更多的蛋白质。 为了获得最佳效果，请在锻炼后立即吃蛋白质。 良好的蛋白质来源包括瘦牛肉，鱼，蛋，家禽和乳制品，如低脂牛奶和奶酪。 大豆，酪蛋白和乳清蛋白粉中也存在蛋白质。
脂肪修复
在中低强度的锻炼过程中，脂肪可以为身体提供能量，从而帮助您增强体质。 因为您充满活力，所以可以进行更大的强度和耐力运动，这可以帮助改善强度和肌肉张力。 您每天的卡路里中有20％至35％来自脂肪。 健康的脂肪来源包括花生酱，鱼，种子，植物油，鳄梨和以蔬菜为基础的涂抹酱。
疯狂食用碳水化合物
每天补充富含碳水化合物的食物。 碳水化合物以糖原的形式存储在肌肉中，身体在锻炼过程中会消耗能量。 每天摄取适量的碳水化合物也可以帮助预防运动时的伤害和早期疲劳。 为了获得最佳效果，目标是每磅体重要摄入2.3至3.6克碳水化合物。 例如，如果您体重140磅，则每天要吃大约320到500克碳水化合物。 如果您是休闲运动者，请坚持频谱的低端；如果定期进行高强度或耐力运动，则坚持高端。 碳水化合物的良好来源包括全麦面包，糙米，燕麦片，意大利面和地瓜
补充维生素和矿物质
确保您每天摄入足够量的维生素和矿物质。 全谷物谷物，牛奶和豆类等食物中的B族维生素有助于产生能量，然后您的身体就可以在锻炼过程中使用它。 剧烈运动会影响人体的钙，钾和铁水平，从而干扰肌肉生长。 通过每天从低脂牛奶和酸奶等食品中摄入至少1000毫克的钙来对抗这种情况。 每天从香蕉，橘子和土豆等食物中至少获取4700毫克钾。 此外，每天从蛤c和小扁豆等食物中摄取8至18毫克的铁。
