减肥可能是必要的，以避免各种健康后果，例如2型糖尿病，高血压甚至某些类型的癌症，以及增强自尊心和自信心。 通过吃适当的食物并适当运动，您的体重会减轻，而您的生活方式和精力水平却会大大改善。 减肥既简单，消耗的卡路里就多于消耗的卡路里，但挑战性地在于找到意志力，知识和决心。
步骤1
将您的减肥目标分解为更小，更易于管理的目标。 在八个月内减掉70磅意味着每个月大约减掉8到9磅。 进一步分解，您每周需要减掉2磅。
第2步
计算每天要减少2磅的热量不足。 一磅体重约为3500卡路里。 因此，您需要消除7, 000卡路里的热量才能每周减少2磅，因此您每天必须产生1000卡路里的卡路里短缺。
第三步
每天从饮食中消除500卡路里的热量。 计划每天摄入1200至1800卡路里的菜单，其中包含50％的蔬菜和水果； 25％的复合碳水化合物，例如全麦面包，糙米和地瓜； 以及25％的低脂蛋白质，例如鸡肉，瘦牛肉和豆类。 您可以以含蛋白质的早餐开始新的一天，例如煮熟的鸡蛋或全麦吐司和花生酱。 全天少吃包括蛋白质和脂肪在内的小餐，它们需要更长的时间才能消化。
步骤4
定期锻炼可燃烧另外500卡路里的热量。 计划每周进行四到六天的有氧运动，例如快走，慢跑，跳绳，骑自行车或游泳。 疾病控制与预防中心建议您在减肥时，每天进行60至90分钟的有氧运动，或每周300分钟。
第5步
将力量训练计划纳入您的锻炼程序中。 锻炼肌肉后，可以增强新陈代谢，并使身体燃烧卡路里。 每次练习从一组八到十次重复开始，例如仰卧起坐，下蹲，弓步和俯卧撑。 逐渐增加更多的设置和较轻的重量或使用健身器材。 每周进行2至3次力量训练，如果您感到酸痛，可以让您的身体恢复原状。
第6步
加入支持小组，让他们知道您的目标是什么。 建立朋友和家人的安全网有助于您步入正轨，并防止您放弃。
步骤7
每周选择一天进行手臂，胸部，腰部，臀部和大腿的测量，并称自己体重。 最好在早上吃之前称一下自己的体重。 记录日记中的饮食，每日卡路里，测量值和体重损失。
您需要的东西
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计重秤
日志
小费
每次燃烧的卡路里都很重要，因此要保持身体运动。 在电视上的商业休息时间，上楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车上班，或进行体重锻炼。
在计算卡路里时，不要忘记调味品和饮料。 运动饮料，苏打水，蛋黄酱和色拉调料的热量会潜入您的饮食中。
培训师可以帮助您计划适当水平的力量训练，并为您显示每种锻炼的正确形式。
警告
运动时头晕，神志不清或呼吸困难是严重状况。 如果发生，请停止锻炼。
在开始新的锻炼计划或饮食之前，请咨询您的医生。
