仅通过减少卡路里和步行就能减肥多少？

您可以通过步行和减少卡路里来减轻体重。 但是要获得永久的结果，您不想每周减少超过1-2磅。 理想情况下，您希望每天从饮食中减少250至500卡路里，并通过运动每天燃烧250至500卡路里，从而每周减少不超过1-2磅。 将合理的营养计划与日常锻炼结合起来，即可看到持久的效果。

一个女人在公园里散步。 图片来源：Cristian_Ph / iStock / Getty Images

能量平衡方程

一磅的重量等于3500卡路里。 要每周减少1到2磅的体重，您就必须通过饮食和运动来减少3500至7, 000卡路里的卡路里。 要确定您的每日卡路里需求，请访问美国运动每日热量需求估计理事会，这是一个在线交互式计算器。 从您的每日卡路里需求中减去500，以确定您每周减少1磅所需的卡路里赤字。 减去1, 000卡路里，每周减少2磅。

步行燃烧卡路里

哈佛医学院的数据显示，平均一个155磅的人每小时燃烧约300卡路里，时速为17分钟一英里（约3.5英里）。 以这样的体重和速度，要每周减少建议的1到2磅，您每天需要步行90分钟或更长时间。

减少饮食热量

要每天从饮食中减少250至500卡路里的热量，请避免喝苏打水和其他甜味饮料。 一苏打水每12盎司罐装可吸收130卡路里的热量。 通过使用较小的盘子和计量食物来减小份量。 用新鲜的水果和蔬菜代替加工度高的高脂食品，例如薯片和饼干。 从全脂牛奶转换为无脂牛奶以减少卡路里。 选择蛋白质来源，例如鱼，瘦鸡，坚果，种子和豆类。

跟踪您的运动和食物摄入

写下您吃什么，吃多少以及每顿饭或点心吃掉的卡路里数。 通过估算您每20分钟走路可燃烧约100卡路里，将您通过走路燃烧的卡路里总数相加。 从每天吃的总卡路里中减去步行中燃烧的卡路里数量，以查看您是否达到了当天的目标卡路里。 每周减重1至2磅，一个月后，您的体重将减轻4至8磅。