根据美国退休人员协会（AARP），美国国家老龄研究所和疾病控制与预防中心的资料，定期锻炼计划是独立，积极和健康衰老的最佳处方。 2011年进行的一项大型健康研究表明，所有成年人-包括老年人-每天都可以进行短短15分钟的适度心脏锻炼，从而受益。 官方建议大约30分钟，此外每周至少要进行两次肌肉增强活动或锻炼。 尝试将四种锻炼方法纳入任何高级锻炼方案。
运动好处
正如国立卫生研究院所说，运动是青年的源泉。 定期锻炼可以帮助老年人保持独立，活跃，增强肌肉，改善平衡并防止严重跌倒。 研究表明，锻炼计划有助于预防或延缓心脏病，糖尿病，乳腺癌和结肠癌以及骨质疏松症。 定期运动有助于调节体重，改善情绪并减轻抑郁。 运动可能无法预防痴呆症，但越来越多的证据表明它可以推迟痴呆症的发作-与爱人一起为老年人购买宝贵的时间。
锻炼类型
锻炼使心脏跳动和血液循环，从而增强耐力或“保持力量”，这是任何锻炼计划的核心重点。 步行，远足，跳舞，骑自行车和游泳可为老年人提供良好的适度锻炼； 因此，在花园里工作，耙树叶并推割草机。 平衡的锻炼计划还需要通过锻炼所有主要的肌肉群来锻炼肌肉-做体力劳动，举重和练习瑜伽或其他抗体重运动-以帮助抵消与年龄有关的肌肉流失。 此外，伸展运动以保持灵活性，平衡运动还可以帮助老年人保持活跃和无伤害。
多常
规律性对于任何锻炼计划的成功都很重要。 理想的做法是每天或几乎每天进行一些有氧运动，因为日常运动会迅速增加并有助于保持耐力。 但是，如果不可能每天散步或进行其他锻炼，则每周150分钟的中度心脏抽脂锻炼可以按照任何可行的方法进行分配。 锻炼肌肉也需要重复和规律性。 老年人至少每周两次，需要举重，使用阻力带，做瑜伽或集中力量锻炼肌肉。
多久
对于散步，骑自行车或其他中等强度的运动-足够严格，以至于很难但并非不可能说话-老年人应该慢慢进行长达30分钟的锻炼。 如果不可能一次30分钟，那么两次15分钟的锻炼或三个10分钟的锻炼就可以了。 对于大多数老年人而言，每周的肌肉强化训练也应每次大约30分钟。 但是，根据《柳叶刀》 2011年的一份报告，即使进行15分钟的中等强度的锻炼也可能有助于预防心血管疾病。 台湾的一项大型健康研究对大约416, 000人进行了平均八年的随访，发现每天运动15分钟的人将各种原因的死亡率降低14％，并将预期寿命提高三年。
