作为一名注重健康的女性，您知道自己一生中需要多种维生素以保持身体的最高水平。 从24岁开始，您的维生素需求就已经发生变化。 如果您正在怀孕或母乳喂养，则需要增加某些维生素的摄入量。
维生素B
所有的B维生素对您的健康都很重要，但必需的B6或吡or醇，B12和叶酸或叶酸，因为它们在大脑和中枢神经系统的功能，红血球的形成和DNA的形成中起着直接作用。 。
根据医学研究所建立的每日膳食参考摄入量（DRI），年龄在19至30岁之间的女性应以每天1.3毫克的B6、2.4 ug /天的B12和400 ug /天的叶酸为目标。
抗氧化剂
包括A，C和E在内的抗氧化剂维生素可帮助保护细胞免受自由基（不稳定的分子）的伤害，这些自由基是我们人体产生的，可能破坏细胞膜和其他细胞结构。
维生素A（或视黄醇）有助于增强并增强骨骼，皮肤，软组织和粘膜。 如果您想要健康的皮肤和头发，则需要确保摄入足够的这种维生素。
维生素C不仅有助于维持牙齿和牙龈健康，帮助铁吸收，还可以保持机敏并提高注意力。 对于20多岁的女性而言，维生素C，抗坏血酸的DRI为每日75mg。 压力会耗尽维生素C，因此，如果您承受大量压力，维生素C尤为重要。
红细胞形成和健康细胞膜需要维生素E或生育酚。 维生素E还可延缓身体衰老。 一个20多岁的女性每天的DRI为15mg。
维生素D
维生素D有助于人体活化并吸收钙和磷。 这两种矿物质对于健康的骨骼和牙齿都是必需的。 维生素D还有助于维持荷尔蒙平衡和健康的免疫系统。 维生素的DRI为5 ug /天。
怀孕期间
在怀孕期间和母乳喂养期间，妇女需要将维生素A的摄入量每天增加到770mcg，而哺乳期妇女则应将维生素A的摄入量每天增加到1300mcg。
怀孕期间维生素B6的DRI为1.9mcg，母乳喂养时为2mcg。 请记住，维生素B6还有助于预防孕吐。 叶酸在怀孕期间至关重要，因为它降低了大脑和脊柱严重先天性缺陷的风险。 根据医学研究所的资料，孕妇每天应服用600mcg的叶酸。
孕妇应在日常饮食中将维生素C的每日摄入量增加至80至85mcg。
在怀孕期间，您必须照顾正在发育的婴儿的骨骼和牙齿以及自己的骨骼和牙齿。 国家骨质疏松基金会建议孕妇和哺乳妇女每天摄入400至800国际单位的维生素D。
维生素的来源
通常，每天至少吃五份水果和蔬菜可以达到基本的维生素目标。 美国国立卫生研究院建议，如果您是素食主义者，则可能需要服用维生素B12补充剂。 在服用任何补品之前，应始终与您的医生交谈，以了解您是否真的需要它，如果需要的话，应该服用多少。
