如何在新的素食中处理汽油

密苏里大学医学院的医学博士埃里克·林德布洛姆（Erik Lindbloom）表示，均衡的素食可以轻松满足您的所有营养需求，并降低患心脏病，某些癌症和其他疾病的风险。 如果您是素食主义者的新手，您可能会犯一些经典的菜鸟错误，从而导致肠胃胀气。 即使您是经验丰富的素食主义者，植物性饮食的高纤维，蔬菜般的性质也会使胃部最强壮。 饮食中的一些小调整可以减少或消除气体。

过多的纤维会导致气体。 信用：Alliance / iStock / Getty Images

步骤1

保持食物日记一周。 图片来源：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

记录一周的食物摄入量； 写下您的气体症状。 在一周结束时寻找趋势，以帮助发现会触发您的气体的食物。

第2步

少吃通常会产生少量或少量气体的食物。 图片来源：АнтонГорбачев/ iStock / Getty Images

少吃那些通常会少发气体或少发气体的食物。 常见的罪魁祸首包括西兰花，卷心菜和其他十字花科蔬菜。 但是，任何食物都可能引起气体。

第三步

尝试切出乳制品。 图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

切掉奶制品，看看是否能解决您的胃气症状。 新素食者有时会犯错误，用奶酪和其他乳制品代替肉类。 乳制品摄入量增加会引起几种消化不良。

步骤4

给您的身体时间以适应更高的纤维摄入量。 图片来源：Ridofranz / iStock / Getty Images

给您的身体时间以适应更高的纤维摄入量。 纤维过多或纤维消耗量急剧增加几乎总是会产生气体。 每周增加几克的摄入量，以便您可以慢慢调整。

第5步

从低纤维食物中获取一些卡路里。 信用：tycoon751 / iStock / Getty Images

从低纤维食物中获取一些卡路里。 选择加工后的谷物，例如白米，煮熟的蔬菜和水果。

第6步

吃得慢一点，以减少吞下的空气量。 图片来源：karelnoppe / iStock / Getty Images

慢慢吃东西以减少吞下的空气量。 出于同样的原因，请从杯子而不是从吸管中饮用。 根据哈佛医学院的资料，吸烟还会使您吞下空气，从而增加气体。