进行阻力训练的原因很多。 它可以增加新陈代谢，降低体内脂肪，同时增加肌肉组织。 您可以增加日常活动和/或运动表现的力量。 也许您只是喜欢定期训练的身体外观。 为了实现所有这些目标中的任何一个，您都必须努力奋斗。 经过高强度的力量训练后，二头肌偶尔出现酸痛是正常的。
肱二头肌
肱二头肌沿着上臂的前部延伸。 该肌肉有两个头-长的外头和短的内头。 长头起源于肩骨或肩blade骨的耻骨上肌结节。 短头起源于肩cap骨的喙突。 然后，肌肉纤维顺着您的手臂向下延伸，并插入到您前臂的两根骨头上-radius骨和尺骨。 二头肌的主要功能是弯曲或弯曲肘部，并使前臂仰卧或转动。 您的二头肌还可以帮助您弯曲肩关节并在身体前方举起手臂。
抵抗训练的效果
健身专家以前认为，运动引起的酸痛是由于工作肌肉中的乳酸堆积所致。 但是，科学家现在知道，酸痛实际上是由阻力训练过程中对肌肉纤维造成的微观损伤引起的。 这些眼泪是训练和适应肌肉组织的必要部分。 愈合后，纤维比以前更结实。 在二头肌锻炼过程中不推自己，就永远不会变得更强壮或增加肌肉的大小或耐力。
休息与营养
通常，疼痛不会立即发作，而是会在八小时或更长时间后发作。 在二头肌锻炼之间至少要花费48小时，以使肌肉中的眼泪能够正常he愈，这一点很重要。 如果您仍然疼痛，则可能需要花费更多时间。 正确喂养您的身体也很重要，以便它具有补充和修复二头肌所需的必需营养素。 消耗碳水化合物的全谷物来源以及用于肌肉修复和恢复的稀薄蛋白质来源。
过度训练
如果您的二头肌在运动后立即感到酸痛或酸痛持续超过几天，则可能是您过度训练了。 过度训练是经常运动和/或负荷或体积太大。 您可能需要减轻重量，并在锻炼过程中进行固定/重复训练，以充分恢复健康。 您还应该考虑将每周进行的二头肌锻炼次数减少到一两次。 长时间的过度训练会导致二头肌受伤并降低强度。
